Как тренироваться более научно и эффективно, снизить вероятность травм и быстрее обрести хорошее тело?

Прежде чем начать научный процесс фитнеса, нам сначала необходимо понять цель фитнеса и физическое состояние человека. Вы хотите сбросить жир и нарастить мышечную массу или хотите улучшить работу сердца и легких и поддерживать форму? Знание состояния вашего тела может помочь вам разработать фитнес-план, более адаптированный к вашим индивидуальным потребностям, чтобы вы могли быстрее достичь желаемых результатов.

Прежде всего, важной частью является разминка. Правильная разминка может активировать группы мышц тела, повысить температуру тела и предотвратить спортивные травмы. Вы можете потратить 10 минут на разминку с помощью простых упражнений, таких как быстрая ходьба, бег трусцой или динамическая растяжка.

Далее следует официальная тренировка. Вы можете выбрать кардио- или силовую тренировку исходя из своих личных целей и предпочтений. Аэробные упражнения могут помочь сжечь жир и улучшить работу сердца и легких, такие как бег трусцой, игра в мяч, прыжки со скакалкой, плавание или езда на велосипеде, начиная с тренировок низкой интенсивности, постепенно увеличивая интенсивность, могут помочь вам решить проблему ожирения.

Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу и улучшить базовый уровень метаболизма, например, тренировки с гантелями, тренировки со штангой, основанные на сложных движениях, таких как отжимания или приседания, могут тренировать несколько групп мышц тела и помочь улучшить пропорции тела.

При формальной тренировке рекомендуется = сначала силовые тренировки, затем организовать аэробные упражнения, выучить правильный стандарт движений, который может быть более эффективным для увеличения мышечного жира и снижения риска травм.

В процессе фитнеса решающее значение имеет правильное дыхание. Дыхание может помочь обеспечить кислород, удалить углекислый газ и предотвратить удушье или дискомфорт во время тренировки. Рекомендуется выдыхать при напряжении и вдыхать при расслаблении.

В конце тренировки нужно как следует потянуться, чтобы расслабиться. Это помогает снять мышечное напряжение, способствует восстановлению мышц и предотвращает болезненность и спортивные травмы. Действие растяжки может включать статическую растяжку, динамическую растяжку или растяжку PNF.

Наконец, при разработке научно-оздоровительного процесса необходимо также уделять внимание разумной организации отдыха и режима питания. Ешьте, спите и занимайтесь спортом, отсутствие трех основных элементов: сочетание работы и отдыха, достаточный отдых могут способствовать восстановлению мышц, а разумная диета может обеспечить энергию и питательные вещества, необходимые для физических упражнений.