Похудение уже давно стало головной болью, особенно для тех, кто хочет построить сильное тело, но не может изменить свой худой имидж. Однако освоение нескольких основных правил может сделать ваш путь к набору мышечной массы более плавным.

Изучите эти правила, чтобы нарастить как можно больше мышц за минимальное время.

1. Ешьте достаточно белка

Чтобы нарастить мышечную массу, важно есть достаточно белка. Белок является важным компонентом мышц, и если вы не получаете его в достаточном количестве, вам будет трудно нарастить мышечную массу. Поэтому худым людям рекомендуется ежедневно потреблять не менее 1,2–1,8 г белка на килограмм массы тела, чтобы обеспечить рост мышц.

Содержание белка в разных продуктах разное, мы должны выбирать продукты с высоким содержанием белка, такие как куриная грудка, рыба, яйца, молочные продукты, выбирать практику приготовления на пару, чтобы эффективно контролировать количество калорий в пище.

2: Силовые тренировки

Силовые тренировки – один из лучших способов нарастить мышечную массу. Он стимулирует рост мышц и увеличивает скорость метаболизма. Рекомендуется выполнять комплексные упражнения, такие как приседания и жимы лежа, которые одновременно прорабатывают несколько групп мышц и увеличивают мышечную нагрузку, тем самым способствуя росту мышц. После каждой тренировки целевая группа мышц должна отдыхать в течение 2–3 дней перед следующим раундом тренировки, что может эффективно улучшить размер мышц.

3. Соответствующим образом увеличьте потребление калорий.

Также важно соответствующим образом увеличить потребление калорий, если вы хотите нарастить мышечную массу. Во время наращивания мышечной массы калорийность вашего организма увеличивается, и вам необходимо увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить достаточно энергии для роста мышц.

Рекомендуется увеличить потребление калорий на 400–500 калорий в день, соблюдать диету с низким содержанием масла и высоким содержанием белка и есть меньше нездоровой пищи, которая может привести к накоплению жира.

4. Достаточно отдыхайте и восстанавливайтесь.

Рост мышц требует адекватного отдыха и времени на восстановление. Рекомендуется обеспечить достаточный сон, избегать допоздна, спать 8-9 часов в день, состояние глубокого сна, способствовать восстановлению мышц. Кроме того, правильная растяжка и массаж после фитнес-тренировки могут помочь восстановлению мышц, что может ускорить их рост.

Выше приведены несколько правил набора мышечной массы, надеюсь, они вам помогут. Я верю, что если вы будете придерживаться правильного пути, вы сможете иметь здоровое и сильное тело!