10 железных правил фитнеса, делай это называется новичок!

1. Сразу после полноценного приема пищи не занимайтесь спортом сразу, а отдохните в течение 1 часа, чтобы пища переварилась, а затем организуйте фитнес-тренировки, чтобы обеспечить фитнес-эффект и избежать возникновения желудочно-кишечной диспепсии.

2. Перед формальным фитнесом разогрейтесь, смажьте суставы, улучшите кровообращение, чтобы тело постепенно почувствовало тренировку, на этот раз, чтобы открыть фитнес, выможет снизить риск травм, улучшить эффект от упражнений.

3. Людям, наращивающим мышечную массу, следует обратить внимание на дополнительное питание после тренировки, правильно добавить некоторые продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца-пашот, протеиновый порошок, куриная грудка и т. д., обратите внимание на то, чтобы приготовление пищи было с низким содержанием масла и соли, тепло может быть около 200 калорий.
4. люди, которые худеют, должны разумно контролировать потребление калорий, ежедневное потребление калорий должно быть ниже общей метаболической ценности организма примерно на 20%, чтобы замедлить появление голода, мы можем пить больше воды, вода не нагревается, может контролировать потребление пищи, улучшать метаболический цикл организма.

5. Люди, занимающиеся фитнесом, бросают курить и употреблять алкоголь. Эти два порока не способствуют здоровью, легко вызывают заболевания, но также влияют на фитнес-эффект, поэтому ваша физическая форма значительно снижается.
6. Не принимайте ванну сразу после тренировки, отдохните полчаса, а затем примите ванну после того, как температура тела нормализуется, чтобы избежать проникновения бактерий.

7. Фитнес-тренировки должны быть постепенными, вначале не проводите высокоинтенсивные тренировки, интенсивность тренировок у всех разная, мы должны в зависимости от их физической выносливости выбирать свои собственные виды спорта, шаг за шагом повышать интенсивность тренировок. , чтобы быстрее получить хорошее тело.
8. Занимаясь в тренажерном зале, обязательно обращайте внимание на цивилизацию, не делайте селфи в ванной, не оставляйте пятен пота на тренажерах и обязательно возвращайте оборудование после фитнеса.

9, фитнес не должен ограничиваться тренажерным залом, пока есть сердце, где может быть тренажерный зал, мы можем бегать на свежем воздухе, плавать, играть в мяч, в помещении можно проводить тренировки с собственным весом, например, приседания, маковый прыжок, прыжки, отжимания — все это виды спорта, которыми можно заниматься где угодно.
10, фитнес не может быть слепым, вы должны в соответствии со своими целями, составить план фитнеса для себя, в соответствии с планом тренировок, придерживаться долгосрочных, еженедельных записей изменений тела, чтобы знать прогресс тела.