• FIT-КОРОНА

4 движения, которые помогут вам сделать бедра и ноги подтянутыми!

 

фитнес один

4 движения, которые помогут вам сделать бедра и ноги подтянутыми. Пожалуйста, выполните следующие четыре движения по 10-20 раз каждое в 4 подходах.

1. Приседания со штангой

 

фитнес два

 

Важные моменты: обратите внимание на то, чтобы направление коленей и пальцев ног было одинаковым, коленный сустав должен быть устойчивым, приседайте до уровня бедра чуть ниже.

 

2. Приседания с гантелями

 

фитнес три

 

Важные моменты: встаньте широко, поставив ноги на мягкую доску, и держите голову и спину в нейтральном положении.

 

3. Боковой выпад с гирей (или штангой)

 

фитнес четыре

 

Важные моменты: держите гирю перед грудью обеими руками и обращайте внимание на кончики пальцев ног и коленей.

 

4. Качание гири

 

картина

 

Ключевые моменты: возьмите гирю обеими руками, контролируйте мышцы корпуса и сильно напрягите ягодицы, чтобы махнуть гирей параллельно полу.


Время публикации: 31 октября 2024 г.