4 движения, которые помогут вам сделать бедра и ноги подтянутыми!

4 движения, которые помогут вам сделать бедра и ноги подтянутыми. Пожалуйста, выполните следующие четыре движения по 10-20 раз каждое в 4 подходах.

1. Приседания со штангой

Важные моменты: обратите внимание на то, чтобы направление коленей и пальцев ног было постоянным, коленный сустав должен быть устойчивым, приседайте до уровня бедра чуть ниже.

2. Приседания с гантелями

Важные моменты: Встаньте широко, поставив ноги на мягкую доску, и держите голову и спину в нейтральном положении во время выполнения упражнения.

3. Боковой выпад с гирей (или штангой)

Важные моменты: держите гирю перед грудью обеими руками и обращайте внимание на кончики пальцев ног и коленей.

4. Качание гири

картина

Ключевые моменты: возьмите гирю обеими руками, контролируйте мышцы корпуса и сильно напрягите ягодицы, чтобы махнуть гирей параллельно полу.