Цель бодибилдинга — нарастить мышечную массу, улучшить пропорции тела и заставить вас выглядеть сильнее и увереннее. Тем не менее, у некоторых худощавых людей возникают трудности с наращиванием мышечной массы, вес нелегко поднять на 4, 5 фунта, прекратить тренировки на некоторое время после того, как вес потеряет 3, 4 фунта, у некоторых людей рост мышц становится более очевидным, после Через какое-то время эффективность наращивания мышечной массы ухудшится, и будет трудно продолжать пробиваться.

Итак, какие рекомендации помогут им нарастить 3 фунта чистой мышечной массы за короткое время в связи с этими трудностями в наращивании мышечной массы?

Прежде всего, следует обратить внимание на составное действие. Комплексные упражнения, такие как жимы лежа, подтягивания и приседания, могут повысить эффективность упражнений по наращиванию мышечной массы за счет одновременного задействования нескольких групп мышц тела.

При проведении тренировок по наращиванию мышечной массы новичкам следует свести к минимуму изолированные движения и тренировать более сложные движения, которые могут более эффективно способствовать росту мышц.

Во-вторых, следует уделить внимание тренировке ног. Ноги — одна из крупнейших групп мышц в организме и ключевая часть наращивания мышечной массы, которая может помочь вам преодолеть «узкое место».

При тренировке ног можно использовать приседания, жесткие тяги и другие действия для стимуляции мышц бедра и икры, тем самым стимулируя секрецию тестостерона и способствуя росту мышц ног. Рост мышц помогает увеличить скорость метаболизма в организме, сжигая больше калорий и, таким образом, сдерживая накопление жира.

В-третьих, придерживайтесь многоразовой диеты с большим количеством белка. Белок является важной материальной основой для роста мышц и одним из ключевых факторов наращивания мышечной массы. Поэтому при проблемах с наращиванием мышечной массы следует обратить внимание на потребление белка.

Во время наращивания мышечной массы нам следует есть больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как куриная грудка, рыба, креветки, яйца и т. д., чтобы восполнить белок. В то же время, чтобы лучше усваивать белок, рекомендуется разделить дневное питание на несколько приемов пищи, например, есть 5-6 раз в день, что может улучшить скорость усвоения белка и способствовать наращиванию мышечной массы.

И, наконец, суперкомандная тренировка. Супергрупповые тренировки подразумевают высокоинтенсивные тренировки с высокой плотностью в течение короткого периода времени, такие как сочетание приседаний и жесткой тяги, сочетание жима лежа и подтягиваний и т. д., чтобы дать мышцам достаточное ощущение накачки.

Этот тип тренировок может стимулировать несколько групп мышц, улучшить мышечную выносливость и взрывную силу, тем самым способствуя росту мышц. При проведении супергрупповых тренировок необходимо уделять внимание разумному распределению интенсивности и времени тренировок во избежание чрезмерного утомления и травм.