Вы работали над ногами, когда тренировались?
Многие люди сосредотачиваются на тренировке верхней части тела, но пренебрегают развитием групп мышц нижней части тела. Мышечное развитие ног определяет силу нижних конечностей и определяет развитие всей линии тела. Если мышцы ног слишком слабы, ваша общая сила не будет слишком высокой.

Поскольку многие фитнес-движения требуют сотрудничества нижних конечностей, в фитнесе не тренируются ноги, вы не можете продолжать преодолевать вес, выполняя жим лежа и силовые тренировки. Если вы не тренируете ноги, устойчивость ваших нижних конечностей будет плохой, взрывная сила вашего тела будет слабой, и вы не сможете достаточно хорошо играть в игры с мячом. Если вы не тренируете ноги, вы застрянете в наращивании мышечной массы.

Во время фитнес-тренировок мы должны уделять внимание тренировке ног, тренировать ноги 1-2 раза в неделю, вы можете получить ряд преимуществ:
1, фитнес, тренировка ног может способствовать секреции тестостерона, помочь вам улучшить мышечную эффективность, группа мышц живота бедра и талии также будет следить за развитием, способствовать сбалансированному развитию тела.
2, фитнес, тренировка ног также может помочь вам улучшить силу нижних конечностей, чтобы избежать сердечного приступа и нехватки сил, у вас будет постоянный приток сил, энергии и физической подготовки, которые будут более обильными, эффективно замедляя старение. ног.

3, тренируйте больше ног, дайте ногам развиться, избегайте тяжелого верха, ног, как на изображении худой курицы. Ноги станут сильнее, суставы станут крепче, гибкость нижних конечностей улучшится, а производительность движений повысится.
4, тренируйте больше ног, ноги являются самой большой группой мышц тела, развитие ног приведет к повышению уровня метаболизма в организме, поможет предотвратить накопление жира, сжигание жира и эффективность формирования будут более эффективными.

Преимущества тренировки ног очевидны, но есть причина, по которой люди, занимающиеся фитнесом, ее боятся. Боль при занятиях ногами более интенсивная, чем в других частях тела. Через несколько дней после занятий ногами вы почувствуете мягкие ноги, походку будет слабой, как будто вы наступаете на хлопок, что повлияет на повседневную жизнь, из-за чего многие люди предпочитают избегать занятий ногами.
Однако истинные ветераны фитнеса оценят день тренировки ног, потому что они знают, что тренировка ног может помочь им сохранить физическую энергию и улучшить форму. Итак, вы начали работать над ногами?
картина

Фитнес, как научная тренировка ног? Поделитесь набором методов тренировки мышц ног и приступайте! (Красная часть показывает тренируемую группу мышц)
Действие 1: Приседания со штангой
Выполните 10–15 повторений по 3–4 подхода.
картина

Приседания на груди
Действие 2, гантель на одной ноге.
Выполните по 10 приседаний на каждую сторону и 3-4 подхода повторений.

Действие 3. Боковое приседание
Сделайте 10-15 повторений на каждую сторону по 3-4 подхода.

Упражнение «Боковые выпады». Упражнение «Боковые выпады»
Упражнение 4: Выпады со штангой
Сделайте 10-15 повторений на каждую сторону по 3-4 подхода.

Шаг 5: стойка с гантелями
Выполните 10–15 подъемов на носки в 3–4 подходах.

В начале тренировки ног можно поддерживать частоту тренировок один раз в 3-4 дня. Новичок начинает с небольшой весовой нагрузки, и, освоив движение и адаптировав мышцы, мы можем затем увеличить вес и проводить высокоинтенсивные тренировки, чтобы дать мышцам большую стимуляцию.