Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно не только усердно заниматься силовыми тренировками, но и выбрать правильный метод. Сегодня мы поделимся 5 советами по наращиванию мышечной массы, чтобы вы могли тренироваться более эффективно!

1. Постепенно улучшайте уровень нагрузки и пытайтесь пробить собственный PR

В тренажерном зале мы часто видим, как некоторые люди вначале выбирают слишком тяжелый вес, а затем несколько раз не могут сдаться. Фактически, правильный подход должен заключаться в постепенном увеличении уровня веса и преодолении его пределов, чтобы улучшить размер мышц.

PR относится к максимальному весу при обычной силовой тренировке, личному предельному весу. При наращивании мышечной массы увеличение веса позволяет мышцам получить более глубокую стимуляцию, что позволяет вам получить дополнительную тренировку. Поэтому рекомендуется постараться пробить свой личный рекорд на тренировках, например, увеличив вес и увеличив количество групп.

2. Организуйте 2-3 раза в неделю аэробные упражнения для удаления жира.

Во время наращивания мышечной массы также необходимо контролировать количество жира в организме, чтобы избежать накопления жира при наращивании мышечной массы. А аэробные упражнения — лучший способ избавиться от жира, а также улучшить емкость легких, повысить физическую выносливость и повысить производительность.

Рекомендуется 2-3 раза в неделю устраивать аэробные нагрузки, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и т. д., и каждый раз контролировать время примерно по 30 минут. Однако важно отметить, что между кардио и силовыми тренировками должно пройти не менее 6 часов.

3. Тренируйтесь с суперкомандами

Супергрупповая тренировка — это практика объединения двух или более различных упражнений для непрерывной тренировки. Это может повысить интенсивность тренировок и улучшить адаптивность мышц. Например, вы можете комбинировать жимы лежа и отжимания для суперсетов.

4. Получайте достаточно белка

Белок является основным строительным материалом для мышц, поэтому вам необходимо получать его в большом количестве. В общем, вам необходимо потреблять около 2 граммов белка на килограмм веса тела, например: 50 кг людей должны получать 100 г белка в день.

Содержание белка в разных продуктах разное, вы можете выбрать куриную грудку, яйца, рыбу и другие продукты с высоким содержанием белка или протеиновый порошок и другие способы добавок.

5. Увеличьте потребление калорий и ешьте несколько раз.

Для наращивания мышечной массы требуется много энергии, а источником энергии являются калории. Следовательно, вам необходимо увеличить потребление калорий (на 300–400 калорий выше, чем обычно), питаться правильно, избегать нездоровой пищи и есть несколько приемов пищи одновременно, несколько раз, чтобы увеличить скорость усвоения пищи и гарантировать, что мышцы получают достаточное количество калорий. обеспечение питательными веществами и энергией.

Это 5 общепризнанных рекомендаций по наращиванию мышечной массы. Я надеюсь, что вы сможете использовать их правильно, более эффективно наращивая мышцы и становясь сильнее.