Когда мы вкладываем в тренировки много времени и сил, иногда неосознанно можем попасть в ситуацию перетренированности. Перетренированность не только влияет на наше физическое восстановление, но и может привести к различным проблемам со здоровьем.

Поэтому понимание пяти признаков перетренированности имеет решающее значение для своевременной корректировки плана тренировок и сохранения здоровья.

Производительность 1. Постоянная усталость. Если вы регулярно чувствуете усталость, это может быть признаком перетренированности. Постоянная усталость влияет на повседневную жизнь и работу, а это может означать, что ваше тело не получает достаточного отдыха и восстановления.

Производительность 2. Снижение качества сна. Умеренные физические упражнения могут помочь избавиться от бессонницы и улучшить качество сна. Перетренированность может повлиять на качество сна, проявляясь такими симптомами, как трудности с засыпанием, легкий сон или раннее пробуждение.

Производительность 3. Мышечные боли и травмы: Отсроченные мышечные боли и боли, возникающие после тренировки, обычно проходят через 2-3 дня, тогда как длительная высокоинтенсивная тренировка может привести к мышечной усталости и микроповреждениям, вызывая боль и дискомфорт, на что следует обратить внимание. если вы не почувствуете облегчение в течение нескольких дней.

4. Повышенный психологический стресс. Умеренные физические упражнения могут способствовать секреции дофамина, тем самым повышая их собственную устойчивость к стрессу, так что вы сохраняете более позитивный и оптимистичный настрой. Перетренированность влияет не только на тело, но и вызывает стресс для ума. Вы можете чувствовать тревогу, раздражительность, депрессию или даже потерять энтузиазм к тренировкам.

5. Подавление иммунной системы. Умеренное время может эффективно укрепить иммунитет и предотвратить инвазию мышц, в то время как длительные высокоинтенсивные тренировки ослабят иммунную систему и сделают вас более уязвимыми к болезням.

Когда мы знаем о нескольких признаках чрезмерной физической подготовки, важно обратить на это внимание, и вам следует подумать о корректировке своей программы тренировок, чтобы дать вашему телу достаточно времени для отдыха и восстановления.

И отдых – это не значит ленивость, а улучшение тренировочного эффекта. Правильный отдых может помочь телу и разуму восстановиться и подготовиться к оставшейся части тренировки.

Поэтому в процессе достижения фитнес-целей не следует игнорировать сигналы организма, разумно организовывать тренировки и отдых, чтобы сохранить здоровье и добиться лучших результатов.