Фитнес-новичкам следует начинать с каких двигательных тренировок лучше всего? Нам нужно начинать со сложных движений, которые могут стимулировать к участию в развитии несколько групп мышц, и эффективность наращивания мышечной массы будет более эффективной, чем изолированные движения.
Поделитесь 7 золотыми сложными упражнениями для стимуляции роста мышц — лучшим выбором для новичков в фитнесе!
Действие 1. Приседания с отягощением

Это наиболее важное комплексное действие в фитнес-тренировке, которое позволяет тренировать мышцы ягодиц и ног нижних конечностей, а также способствует развитию мышц талии и живота. Группа мышц ног является самой крупной группой мышц тела, и мы не можем игнорировать развитие группы мышц ног во время фитнес-тренировок, поэтому приседания необходимо добавить в фитнес-план.
Требования к действию: стойка на широкой дистанции, напрягите мышцы талии и живота, а затем медленно приседайте, колени не подгибаются, но для сохранения баланса коленные суставы могут выходить за носок, когда бедро окажется на одном уровне с землей, медленно вернитесь в исходное положение. положение стоя.

Шаг 2: Подтягивания
Это идеальное упражнение для тренировки группы мышц верхней части тела, но многие новички часто не могут выполнить стандартное движение подтягивания. В это время мы можем использовать резинку или табурет, чтобы уменьшить сопротивление тела и направлять полное подтягивание.
По мере того, как вы улучшите силу спины и рук, вы сможете выполнять больше подтягиваний, а затем пробовать стандартные подтягивания. Делайте более 6–8 повторений каждый раз, когда тренируетесь по 5 подходов.

Действие 3: Сильно потяните штангу
Это действие предназначено для тренировки мышц поясницы и ягодичных мышц, мы можем начать с тренировки жесткой тяги штанги, держать талию и спину в вертикальном положении, слегка согнуть колено, руки близко к телу, позволить штанге от земли тянуться вверх, почувствуйте силу мышц спины. Выполните от 10 до 15 повторений в 4 подходах.

Действие 4: сгибание и разгибание рук на брусьях.
Это движение позволяет тренировать трицепсы, мышцы нижней части груди и дельтовидные мышцы плеча. Это многофункциональное золотое составное движение.
При тренировке тело не должно слишком сильно наклоняться вперед, локоть должен находиться близко к телу, а скорость тренировки не должна быть слишком быстрой, чтобы избежать помощи инерции. Выполните от 10 до 15 повторений в 4 подходах.

Шаг 5: Жим штанги лежа
Это прекрасное упражнение для того, чтобы привести в тонус мышцы груди и улучшить силу рук.
Требования к действию: держать штангу нужно полностью, при тренировке опускать плечи, лопатки не смыкать, избегать тряски штанги. Отжимаясь от штанги, ощущайте силу мышц груди и не двигайтесь слишком быстро, чтобы избежать чрезмерного заимствования руки. Выполните от 10 до 15 повторений в 4 подходах.

Упражнение 6: Жим штанги
Это отличное упражнение для плеч, которое поможет укрепить дельтоиды и одновременно развить мышцы рук. Выбор жима стоя также может укрепить мышцы корпуса и улучшить устойчивость.
Требования к действию: штангу положить перед шеей, сохранить положение стоя, а затем медленно толкать штангу так, чтобы рука из согнутого локтя медленно направлялась прямо к голове, сохраняя вертикальную траекторию штанги, руки и тело, чтобы сохранить прямую линию в качестве стандарта.

Шаг 7: Коза встает
Мы всегда пренебрегаем тренировкой основных мышц, а подъем козла — это золотое движение для тренировки основных мышц, которое может улучшить нашу основную силу и улучшить спортивные результаты. Для служащих это может облегчить проблему креатиновой боли в пояснице. Выполните 15 повторений по 4 подхода.