Полные, красивые бедра — это стремление каждой девушки к хорошему телу, но люди, ведущие малоподвижный образ жизни и не имеющие физических упражнений, приводят к плоским бедрам и обвисшим бедрам, из-за чего вы будете плохо выглядеть в брюках и выглядеть как большая мама.

Как можно улучшить форму попы, увеличить ее окружность и сделать попу подтянутой и красивой?

Если уровень жира в вашем организме чрезмерен, вы можете усилить аэробные упражнения, такие как бег трусцой, прыжки, прыжки и другие системные упражнения, одновременно соблюдая правильную диету для снижения потребления калорий, что может помочь вам снизить уровень жира в организме. тем самым улучшая проблему жирных ягодиц.

Если вы не толстый, но ваши бедра не в форме и провисают, мы можем усилить тренировку бедер и ног нижних конечностей, развитие мышц может поддержать форму бедер, поднять линию бедер, сделать ноги длинными и эффективно усилить очарование изгиб.

Тренировка бедер и ног может улучшить содержание мышц, поскольку мышцы — это энергозатратная ткань, которая может помочь вам укрепить основной метаболический потенциал, препятствовать накоплению жира, эффективно повысить эффективность сжигания жира и позволить вам быстрее похудеть.

Тренировка бедер также может улучшить кровообращение, разогреть конечности, помочь вам решить проблему холодных рук и ног после зимы и облегчить сон по ночам.

Соблюдение тренировки бедер и ног может активировать группу мышц нижней части спины, уменьшить боль в спине, напряжение мышц и другие проблемы, укрепить таз и эффективно улучшить индекс здоровья.

С каких действий начать тренировку бедер и ног? 7 шагов, которые помогут улучшить плоские бедра и создать очаровательные формы девушек!

Действие 1: Поднимите ноги влево и вправо 10 раз после положения на коленях, повторите 3 подхода.

Движение 2: боковое вращение бедра влево и вправо 10 раз, повторить 3 подхода.

Действие 3:

Приседания с шагом и прыжком по 10 раз, повторите 3 подхода.

Движение 4: Тазобедренный мостик на одной ноге влево и вправо 10 раз, повторить 3 подхода.

Движение 5: Приседания с выпадом в прыжке влево и вправо 10 раз, повторите 3 подхода.

Движение 6: приседайте волной 15 раз, повторите 3 подхода.

Упражнение 7. Выполните 15 повторений тазобедренного моста с нагрузкой и повторите 3 подхода.