Полные, красивые ягодицы – это стремление каждой девушки к хорошему телу, но люди, привыкшие к малоподвижному образу жизни и недостатку физических упражнений, обычно имеют плоские и обвисшие бедра, из-за чего в брюках вы будете выглядеть плохо и выглядеть как дама. И, как правило, жадная еда, избыточное тепло легко превращается в накопление жира, возникают проблемы с толстыми ягодицами.

Как можно улучшить форму попы, увеличить ее окружность и сделать попу подтянутой и красивой?

Если уровень жира в вашем организме превышает стандартный и вы страдаете ожирением, вы можете усилить жировые отложения аэробными упражнениями, такими как бег трусцой, скакалка, прыжки с прыжками и другие системные упражнения, а также тренироваться более 30 минут в день.

В то же время вам следует хорошо поработать над диетой, чтобы снизить потребление калорий, выбирать легкие обработанные, натуральные продукты вместо обработанных, с высоким содержанием масла и соли, вредную для здоровья смерть, еда может быть полноценной, что может помочь вам снизить уровень жира в организме, тем самым улучшая проблему жирных ягодиц.

Если вы не толстый, но ваши бедра не в форме и провисают, мы можем усилить тренировку бедер и ног нижних конечностей, развитие мышц может поддержать форму бедер, поднять линию бедер, сделать ноги длинными и эффективно усилить очарование изгиб.

Тренировка бедер и ног может улучшить содержание мышц, поскольку мышцы — это энергозатратная ткань, которая может помочь вам укрепить основной метаболический потенциал, препятствовать накоплению жира, эффективно повысить эффективность сжигания жира и позволить вам быстрее похудеть.

Тренировка бедер также может улучшить кровообращение, разогреть конечности, помочь вам решить проблему холодных рук и ног после зимы и облегчить сон по ночам.

Соблюдение тренировки бедер и ног может активировать группу мышц нижней части спины, уменьшить боль в спине, напряжение мышц и другие проблемы, укрепить таз и эффективно улучшить индекс здоровья.

С каких действий начать тренировку бедер и ног? 7 шагов для улучшения плоских ягодиц, сохраняйте частоту упражнений раз в 2-3 дня, моделируя очаровательные формы девушек!

Действие 1: Поднимите ноги влево и вправо 10 раз после положения на коленях, повторите 3 подхода.

Движение 2: боковое вращение бедра влево и вправо 10 раз, повторить 3 подхода.

Действие 3: Шаг и приседания с отскоком по 10 раз, повторите 3 подхода.

Движение 4: Тазобедренный мостик на одной ноге влево и вправо 10 раз, повторить 3 подхода.

Движение 5: Приседания с выпадом в прыжке влево и вправо 10 раз, повторите 3 подхода.

Движение 6: приседайте волной 15 раз, повторите 3 подхода.

Упражнение 7. Выполните 15 повторений тазобедренного моста с нагрузкой и повторите 3 подхода.