В сегодняшнюю эпоху заботы о своем здоровье похудение стало целью, которую преследуют многие люди. Бег – самый распространенный способ похудеть, который подходит большинству видов спорта.

Итак, как же бег может достичь идеального эффекта по снижению веса за короткий период времени? Вот 8-недельная программа бега для похудения.

Беговая программа на 1-2 недели: быстрая ходьба в сочетании с бегом.

Прежде чем приступить к бегу, выполните несколько простых подготовительных действий, таких как ходьба, разминка и т. д. В первые 1-2 недели мы можем использовать комбинацию быстрой ходьбы и бега, чтобы уменьшить сложность тренировки и облегчить ее. придерживаться его и постепенно улучшать сердечно-легочную функцию и спортивные способности, например: быстрая ходьба в течение 5 минут, бег трусцой в течение 5 минут, повторять, придерживаться 50-60 минут каждый раз.

План бега на 3-4 недели: переход на регулярные пробежки

Начиная с третьей недели наши спортивные способности улучшаются, и мы можем перейти к равномерному бегу трусцой, то есть бегу с постоянной скоростью 6-8 километров в час.

На третьей неделе время бега можно постепенно увеличить до 30–40 минут, а остальное – 1–2 дня в неделю. На четвертой неделе вы можете соответствующим образом увеличить время бега примерно до 40-50 минут.

Программа бега на 5–6 недель: бег в сочетании с приседаниями.

На пятой и шестой неделях мы можем добавить приседания на основе бега, что может укрепить группы мышц тела и улучшить основной метаболический показатель для достижения лучшего эффекта по снижению веса.

Конкретный способ - бегать 10 минут, а затем выполнить 20 приседаний, повторить, придерживаться примерно 40 минут, разбегаться, общее количество приседаний примерно равно 80.

План бега на 7-8 недель: бег + быстрый бег

На седьмой и восьмой неделях можно использовать сочетание бега и быстрого бега. Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая позволяет быстро увеличить частоту сердечных сокращений, поддерживать высокий уровень метаболизма в организме после тренировки и продолжать потреблять калории для достижения лучшего эффекта сжигания жира.

Конкретный способ — 5 минут бегать трусцой, 1 минуту быстро бегать, повторять и придерживаться примерно 4 циклов.

С помощью этой 8-недельной программы по снижению веса в сочетании с научным подходом к диете вы сможете не только достичь идеального эффекта снижения веса, но и улучшить свое телосложение, улучшить физическую форму и сделать свое тело более подтянутым после похудения.