Щитовидная железа является крупнейшей эндокринной железой в организме человека, которая может способствовать росту и развитию человеческого тела и материальному обмену. Однако многие люди привыкли долго сидеть и поздно ложиться спать, что приводит к эндокринным нарушениям и заболеваниям щитовидной железы.

Сегодня я поделюсь с вами набором движений йоги, которые стимулируют щитовидную железу и регулируют эндокринную систему, что может помочь удалить отходы из организма и улучшить здоровье эндокринной системы во время практики.

 1. Тип лодки

Сядьте и встаньте, согнув колени и прижав пятки к бедрам.

На вдохе выпрямите позвоночник вверх, на выдохе поднимите ногу.

Голени параллельны полу, руки прямо перед собой.

Держите бедра близко к животу, а плечи опущенными.

Задержитесь на 5-8 вдохов, восстановите

 2. Верблюжий вариант

Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч, а верхние части стоп поставьте на пол.

Руки на бедрах, зажим на локтях, вдох, подъем грудной клетки.

Выдохните, прогнитесь назад, напрягите бедра и поднимите

Обратите внимание, что ваша шея находится на линии разгибания позвоночника, а плечи расслаблены.

Опустите ноги вниз и удерживайте их в течение 5–8 вдохов.

 3. Кот-коровий стиль

 Встаньте на колени со всех сторон, колени на ширине плеч

Руки прямо под плечами, пальцы ног скрещены.

Вдохните, поднимите грудь, поднимите копчик вверх.

Выдохните, выгните спину и поверните таз вниз.

С дыханием позвоночник течет

Динамическое упражнение 5-8 подходов, восстановление.

 4. Поза кобры

Лягте на живот, руки по обе стороны от груди, ноги прямые.

Вдохните, поднимите грудь вверх, выдохните, опустите руки на пол.

Вытяните грудь вверх, опустите заднюю часть ног вниз и расслабьте плечи.

Разгибание поясницы. Задержите 5-8 вдохов. Восстановить

5. Поза рыбы

Сядьте и встаньте, вытянув ноги прямо перед собой, лягте на спину.

Положите руки на локти, кончики пальцев к бедрам.

Вдохните, поднимите грудь, голову назад.

Выдохните, расслабьте плечи и прижмите бедра вниз.

Задержитесь на 5-8 вдохов, восстановите

6. Тип колеса

Лягте на спину, согнув колени и прижав пятки к бедрам.

Держите руки близко к голове, кончики пальцев к плечам.

Вдох, разгибание позвоночника, выдох, толчок рукой к колесу.

Используйте свои руки и ноги. Поднимите бедра вверх

Грудную клетку раскрыть, задержать на 5-8 вдохов, восстановить.

 7. Вытяните ноги на спине.

 Лягте на спину, руки по бокам

Поднимите ноги вверх и бедра перпендикулярно полу.

Выдохните, поднимите ноги прямо вверх, колени прямые.

На вдохе слегка согните колени и расслабьте ноги.

Выполните 5-8 подходов динамических упражнений с дыханием.

8. Тип плуга

Лягте на спину, руки по бокам, ноги вместе.

Вдохните и поднимите ноги перпендикулярно полу.

Выдохните и продолжайте поднимать бедра вверх и назад ногами.

Туловище перпендикулярно земле, позвоночник вытянут, седалищные кости приподняты.

Выпрямите ноги, направьте ступни и поддержите спину руками.

Задержитесь на 5-8 вдохов и медленно вернитесь в живот.

9. Поза трупа

Лягте на спину, ноги на ширине плеч и прямо перед собой.

Положите руки по бокам ладонями вверх

Пальцы ног естественным образом выходят наружу, и все тело расслабляется.

Закройте глаза и медитируйте 3–5 минут.