Отжимания - это тренировка с собственным весом, не стоит недооценивать это действие, многие люди не могут одновременно выполнять 30 стандартных отжиманий и улучшают тренировку отжиманий, например, отжимания на узкой дистанции, толчки на широкой дистанции. -подъёмы, нижние наклонные отжимания и т. д. Это сложнее.

Если вы обычно заняты и у вас нет много времени на тренировки, вы можете начать с тренировки отжиманий. Группа тренировок по отжиманиям каждый день, каждый раз 5-6 групп, количество утомлений в каждой группе, длительное упорство, вы найдете много преимуществ. Сяобянь когда-то был новичком в тренировках по отжиманиям, сначала мог выполнять отжимания только стоя на коленях, через некоторое время мышечная сила постепенно улучшалась, и вы могли выполнять стандартные тренировки по отжиманиям. Потом я попробовал усовершенствовать тренировки по отжиманиям и путем постоянных попыток и усилий постепенно ощутил преимущества этого вида спорта.

Прежде всего, отжимания — это упражнение для всего тела, которое позволяет тренировать мышцы нескольких частей, включая мышцы груди, дельтовидные мышцы, мышцы рук, мышцы корпуса и т. д., предотвращает потерю мышечной массы, и тело постепенно становится напряженным. Во-вторых, отжимания могут улучшить собственную силу: когда вы постепенно увеличиваете сложность тренировок, вы обнаружите, что вам нужно больше мышечной силы для поддержки, а также улучшите координацию и баланс тела, чтобы вы могли лучше тренироваться.

В-третьих, отжимания помогают улучшить работу сердца и легких. При тренировке отжиманий кровообращение ускоряется, а ваше сердце и легкие постепенно адаптируются к этому высокоинтенсивному упражнению, тем самым улучшая работу сердца и легких, улучшая три основных заболевания и делая вас здоровее. В-четвертых, отжимания также могут улучшить настойчивость и самодисциплину. Когда вы можете пройти более сложное обучение, это означает, что ваша способность к самодисциплине выше, чем у среднего человека, больше настойчивости, такие люди также будут лучше работать во всех аспектах, с большей вероятностью добьются карьерных достижений.

В-пятых, отжимания также помогут вам контролировать свой вес. Хотя само по себе упражнение не заставит вас быстро похудеть, оно может повысить ваш основной обмен веществ и помочь вам контролировать свой вес, поскольку ваше тело сжигает больше калорий, когда вы можете выполнять более сложные тренировки. В-шестых, отжимания также помогут вам уменьшить стресс и беспокойство. Когда вы выполняете это упражнение, ваш мозг вырабатывает химические вещества, такие как эндорфины и дофамин, которые могут прогнать негативные эмоции и заставить вас чувствовать себя более счастливым и расслабленным. Короче говоря, группа тренировок по отжиманиям каждый день может принести вам много пользы. Если вначале вам сложно выполнить более 10 последовательных тренировок по отжиманиям, вы можете начать с отжиманий на коленях или отжиманий с наклоном вверх, с улучшением физических качеств. силу, а затем постепенно повышайте интенсивность тренировок, каждый раз в общей сложности 100 отжиманий, придерживайтесь 2 месяцев, вы почувствуете свою собственную трансформацию.