Гантель небольшого размера, подходящая для домашнего тренажера, поможет вам тренировать всю группу мышц тела для достижения цели наращивания мышечной массы и сжигания жира. Если вы хотите заняться силовыми тренировками, но не знаете, с чего начать, начните с гантелей.
Мышцы являются ценной тканью организма, но также и тканью, потребляющей энергию, что влияет на основную метаболическую ценность организма. Наличие мускулов означает, что вы можете сжигать больше калорий в день и с меньшей вероятностью накапливать жир.

После 30 лет мышцы тела начинают дегенерировать, демонстрируя тенденцию к потере, основной метаболический потенциал снижается, и тело с большей вероятностью набирает вес. А регулярные силовые тренировки могут предотвратить потерю мышечной массы, поддерживая высокую метаболическую базу и сохраняя при этом отличные пропорции тела.

Если вы хотите развить у мужчины руки-единороги, фигуру перевернутого треугольника, женские бедра, фигуру линии жилета, то обязательно регулярно занимайтесь тренировками с отягощениями.

Итак, как научно раскрыть тренировку с гантелями? Несколько моментов, на которые следует обратить внимание:

1. Когда мы тренируемся с гантелями, мы не занимаемся тренировками с тяжелыми весами, вы можете тренировать пару гантелей от 3 до 5 кг с улучшением мышечной силы, а затем улучшать уровень веса.

2. Во время фитнес-тренировки мы должны изучить точную траекторию действия, изучить силу целевой группы мышц, чтобы снизить риск мышечного напряжения и травм при фитнесе, а также более эффективно построить хорошее тело.

3. Разумное распределение тренировки мышц, мышцы целевой группы мышц будут в разорванном состоянии, чтобы отдохнуть 2-3 дня после восстановления мышц, чтобы открыть следующий раунд тренировок, чтобы сочетание работы и отдых может улучшить размер мышц.

4, уровень жира в организме превышен, толстые люди, в дополнение к тренировкам с гантелями, но также должны добавить жир кисточки для аэробных упражнений, только уровень жира в организме уменьшился, вы можете показать мышечную линию.

Ниже приведена группа действий с гантелями, подходящая для тренировок новичков, которая поможет вам тренировать всю группу мышц тела каждые 2-3 дня, чтобы тренироваться один раз.

Действие 1, сгибание задней части руки с гантелью 10–15 раз, повторение 3–4 подходов.

Действие 2. Поднимите 10–15 раз гантель перед стоя и повторите 3–4 подхода.

Движение 3. Наклоните ряд 10–15 раз и повторите 3–4 подхода.

Движение 4, жим гантелей на горизонтальной скамье 10-15 раз, повтор 3-4 подхода.

Движение 5, наклон тяги гантели 10-15 раз, повтор 3-4 подхода.

Упражнение 6: приседания сумо с гантелями 10–15 раз, повтор 3–4 подхода.

Движение 7: взмах гантели одной рукой 10–15 раз, повторить 3–4 подхода.

Действие 8: Поднимите гантель 10–15 раз, повторите 3–4 подхода.

Действие 9: Сойдите со скамейки 10–15 раз, повторите 3–4 подхода.