К тренировкам следует добавить силовые тренировки и сосредоточиться на развитии каждой группы мышц тела, чтобы построить действительно хорошую фигуру.

Хорошую фигуру невозможно отделить от силовых тренировок, особенно очень важна тренировка мышц спины, груди, бедер и других основных групп мышц. Развитие крупных групп мышц может способствовать развитию мелких групп мышц, тем самым повышая эффективность наращивания и формирования мышц. Он также может эффективно повысить основную метаболическую ценность организма, так что вы сможете потреблять больше калорий каждый день, создавая стройное тело.

Многие мужчины также обратят внимание на силовые тренировки, особенно на тренировку мышц груди. Полные мышцы груди — обязательный стандарт хорошей фигуры, а отличные мышцы груди — это фасад мускулистого мужчины.

А развитые мышцы груди могут противостоять проблеме провисания под действием силы тяжести, поэтому вы будете выглядеть лучше, поэтому девушкам также следует уделять внимание тренировке мышц груди.

Итак, как тренировать грудь? Следует знать, что грудная мышца состоит из верхней грудной мышцы, средней, верхней части и среднего шва этих четырех частей. При тренировках следует выполнять полный комплекс упражнений для грудной мышцы, чтобы быстро улучшить окружность груди и развить развитую грудную мышцу.

Конечно, в процессе тренировок вы можете обнаружить, что одна сторона слабая. В это время нам необходимо усилить тренировку слабой стороны, чтобы обеспечить сбалансированное развитие обеих сторон грудной мышцы.

Действие 1: Поочередное отжимание наклонной гантели.

Проработайте верхнюю часть грудных мышц

Действие 2: Птица с плоской гантелью

Упражнение среднего шва грудной мышцы

Шаг 3: Глубокие отжимания

Работайте над серединой грудных мышц

Движение 4: Жим гантелей лежа на узкой дистанции + подъем прямых рук.

Тренируем средний шов и внешний край грудной мышцы.

Упражнение 5: Асимметричные отжимания.

Упражнение верхней части груди

Шаг 6: Жим лежа на мостике

Проработайте нижнюю часть грудных мышц.

Делайте 3–4 подхода по 12–15 повторений каждого упражнения один раз в 3 дня.

Примечание. В начале тренировки мы можем начать с тренировки с небольшим весом, чтобы выучить стандартную траекторию движения, чтобы мышцы могли сформировать правильную память траектории. По мере улучшения уровня силы постепенно повышайте уровень веса, чтобы стимулировать рост мышц и развивать отличные размеры груди.