В фитнес-движении отжимание — это очень знакомое движение, мы проходим физический тест на отжимание еще со школы, отжимания также являются лучшим действием для соревнований по силе верхней части тела.

Итак, каковы преимущества регулярных тренировок по отжиманиям?

1. Тренировка отжиманий может укрепить группу мышц верхних конечностей, увеличить потребление калорий, помочь вам улучшить основной обмен веществ, помочь сжечь жир и улучшить форму.

2. Тренировка отжиманий может улучшить кровообращение, укрепить сердечно-легочную функцию, ускорить выведение отходов, улучшить три тяжелых заболевания, улучшить индекс здоровья.

3. Тренировка отжиманий может решить проблему горбуна, помочь вам сформировать прямую осанку, чтобы улучшить свой темперамент и имидж.

4. Тренировка отжиманий может способствовать секреции дофамина, помочь вам снять напряжение, избавиться от негативных эмоций и сохранить позитивный настрой и оптимизм.

Могут ли 100 отжиманий в день построить сильные мышцы груди?

Прежде всего, тренировка отжиманий может стимулировать мышцы груди, но стимуляция мышц груди в разных положениях различна, и стандартное движение отжимания стимулирует мышцы груди более глубоко.

Итак, как выглядит стандартное отжимание? Держите руки на ширине плеч или чуть-чуть, напрягите мышцы корпуса, держите тело прямой и наклоните плечи к телу под углом примерно 45-60 градусов, затем медленно согните локти от прямых рук, чтобы увидеть, как многие вы можете держать.

Когда вы тренируетесь отжиманиями, если вы устали примерно по 10-20 раз в группе, каждый раз тренируетесь несколько групп и более 100 раз каждый раз, вы можете добиться эффекта укрепления мышц и помочь вам укрепить мышцы груди.

Если вы легко можете выполнить 50 отжиманий одновременно, это означает, что рост мышц достиг узкого места, и на этот раз вам необходимо увеличить силу пяток или тренироваться с отягощениями, иначе мышца не сможет продолжать расти и становиться сильной. .

Тем, кто не может выполнить 5 стандартных отжиманий одновременно, рекомендуется снизить сложность тренировки, начать тренировку с верхних косых отжиманий, постепенно улучшать силу верхней части тела, а затем попробовать тренировку стандартных отжиманий. который может достичь хорошего эффекта наращивания мышечной массы.

Во-вторых, очень важен достаточный отдых, для тренировки отжиманий не нужно заниматься каждый день, когда вы полностью стимулируете грудную мышцу, мышца будет в разорванном состоянии, обычно на восстановление уходит 3 дня, вы можете тренироваться раз в 2- 3 дня, чтобы мышцы стали сильными и полными.

В-третьих, на диету также необходимо обратить внимание, рост мышц неотделим от приема белка, нам нужно есть больше нежирных продуктов с высоким содержанием белка, таких как куриная грудка, рыба, молочные продукты, креветки и другие продукты, в то время как с некоторыми овощами с высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь организму восстановиться.