На самом деле фитнесом занимаются все возрасты, если вы хотите начать, вы можете заниматься этим в любое время. А фитнес-занятия могут помочь нам укрепить тело, повысить иммунитет и замедлить атаку старения. Когда дело доходит до фитнес-тренировок, нам нужно только получить хорошую степень и заняться научной подготовкой, и мы сможем пожинать плоды времени.

Если вам 40, 50 или 60 лет, вы можете привести себя в форму. Когда дело доходит до фитнеса, выберите программу силовых тренировок, которая подходит вам, и придерживайтесь ее достаточное время, чтобы нарастить мышечную массу.
Итак, как же составить фитнес-программу 50-летнему мужчине, чтобы нарастить мышечную массу?

Сначала сбросьте жир, а затем нарастите мышечную массу, что больше подходит мужчинам в возрасте 50 лет. Если процент жира в вашем организме чрезмерен, толстым людям, вам нужно делать больше аэробных упражнений, чтобы увеличить потребление калорий, способствовать снижению процента жира в организме, чтобы медленно худеть.
Люди, у которых нет фитнес-основы, могут начать с упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба, бег трусцой, аэробика, кадриль, тай-чи — хорошие фитнес-проекты, поддерживайте частоту упражнений более 4 раз в неделю, вы можете постепенно укрепить сердце. и функция легких, улучшите вашу физическую выносливость, спортивные способности будут постепенно укрепляться.

Занимайтесь фитнесом более 3-х месяцев, ваше тело станет значительно стройнее, окружность талии станет значительно тоньше. В это время вы можете постепенно увеличивать интенсивность упражнений в соответствии со своим состоянием, выбирать движение с более высокой эффективностью сжигания жира или добавлять силовые тренировки, чтобы повысить эффективность сжигания жира и формирования формы, а также создать более красивый изгиб тела.
Силовые тренировки можно начинать со бесплатного оборудования, выбирать комплексные действия для упражнений, в основном для тренировки больших групп мышц тела, чтобы большая группа мышц стимулировала развитие малых групп мышц, повышала эффективность наращивания мышц, чтобы вы могли построить сильные мышцы. фигура.

Если вы хотите развить широкие плечи, красивую фигуру перевернутого треугольника, вам необходимо к тренировке присоединиться к подтягиваниям, жиму штанги, гребле гантелей, жесткой тяге, боковым подъемам и другим действиям, если вы хотите развить развитые нижние конечности. , вам нужно больше приседать, приседать с раздельными ногами, поднимать козла, зажимать ноги и выполнять другие тренировки.
Каждый раз, когда вы тренируетесь, вам не нужно злоупотреблять группой мышц всего тела, вы можете устроить тренировку 2-3 групп мышц, а на следующий день организовать тренировку других групп мышц, чтобы целевая группа мышц по очереди отдыхала, мышцы будут быстро расти, эффективность наращивания мышечной массы улучшится.

В начале силовой тренировки мы можем начать с голых рук или с самого легкого веса, основного стандартного трека активного движения, чтобы мышцы имели нормальную память о позе, а затем в это время проводить тренировки с тяжелыми весами для стимуляции. рост мышц, чтобы избежать перенапряжения мышц.
Фитнес-тренировки должны быть постепенными, особенно при выполнении силовых тренировок мы должны проверять уровень веса для каждого движения, выбирать подходящий нам вес, а не слепо заниматься тренировками с тяжелыми весами, что в конечном итоге приведет к мышечному перенапряжению.