Существует множество вариантов фитнес-тренировок, какое упражнение вы выполняете чаще всего?

Многие люди предпочитают бегать, порог бега относительно низок, пока ноги могут бежать. Однако бегать не так-то просто.

Сегодня фитнес-спорт, который Сяобиан хотел бы порекомендовать, — это прыжки, которым могут заниматься один, два или несколько человек.

Прыжки на скакалке – очень интересный вид спорта, способов игры много, его легче придерживаться. Эффективность сжигания жира при прыжках на скакалке в два раза выше, чем при беге, и вы можете тренироваться во время игры, избавиться от жира на теле и поддерживать себя в хорошей форме.

Скакалка может тренировать мозг, улучшить координацию рук и ног и гибкость тела, укрепить работу сердца и легких, позволить вашему телу поддерживать молодое состояние тела, замедлить скорость старения тела.

Прыжки со скакалкой - это своего рода фитнес-упражнения, движение может позволить вашему телу высвободить дофамин, избавиться от депрессии, нетерпения, сохранить оптимистичный настрой, повысится устойчивость к стрессу, и вы станете более способными противостоять давлению жизни.

Для выполнения прыжков на скакалке требуется лишь небольшое пространство, на них не влияет погода, можно заниматься дома, если вы будете придерживаться этого, вы сможете стать лучше.

Однако при прыжках на скакалке вам также необходимо освоить правильный метод, нельзя практиковаться вслепую.

Многие люди говорят, что прыжки со скакалкой повредят суставы, возможно, ваш метод прыжка неправильный, например, вы прыгаете слишком высоко, вес слишком тяжелый, чтобы суставы выдерживали слишком большую силу тяжести.

Людям с более чем 30% жира в организме рекомендуется сначала не рассматривать возможность прыжков на скакалке, а начать с езды на велосипеде, плавания, ходьбы и других упражнений с небольшой силой сжатия суставов, а затем попробовать тренироваться на скакалке, когда уровень жира в организме упадет ниже 30%. .

Придерживайтесь правильного метода прыжков со скакалкой, колено не повредится. При тренировке прыжков на скакалке коленные суставы будут повреждены, но это повреждение является доброкачественным. Когда тело получает достаточный отдых, прочность мягких тканей сустава улучшится.

На самом деле, длительное сидение губительно для здоровья, ускоряет склероз суставов, вызывает различные заболевания суставов. Только двигайтесь вверх, правильные занятия фитнесом помогают укрепить организм, продлить жизнь и уменьшить появление болезней.

Итак, как правильно прыгать на скакалке? Несколько моментов прыжков со скакалкой, которые стоит выучить:

1. Выберите не длинную, а не короткую скакалку, которая может проходить через подошвы ног.

2. Выберите пару удобной спортивной обуви или скакалку на траве, вы сможете уменьшить нагрузку на суставы.

3. Не прыгайте слишком высоко при прыжках со скакалкой, держите носок на земле, чтобы избежать слишком большого давления на суставы.

4. Удерживая скакалку, держите большую руку и локоть близко к телу и позвольте запястью вращать скакалку.

5. В начале прыжка, когда вы утомлены (не менее 1 минуты), остановитесь и отдохните 2-3 минуты, а затем откройте новый комплект скакалки. Лучше каждый раз прыгать на скакалке более 10 минут.

6. После прыжков на скакалке сделайте группу растяжек, чтобы расслабить группу мышц ног, замедлить ситуацию скопления мышц, избежать появления маленьких толстых ног, помочь восстановлению мышц.