Подтягивания — это базовая форма силовой тренировки верхней части тела, которая позволяет эффективно нарастить мышечную силу и выносливость, а также создать упругие мышечные линии.

В этом упражнении вам нужно подготовить турник, встать на высокую платформу, а затем силой рук и спины подтянуть тело вверх до тех пор, пока подбородок не превысит высоту платформы.

Зачем делать подтягивания? 5 преимуществ, которые вас ждут:

1. Увеличьте силу верхней части тела. Подтягивания — это очень эффективный метод тренировки силы верхней части тела, который может улучшить силу плеч, спины и рук и создать красивую фигуру в виде перевернутого треугольника.

2. Улучшите выносливость вашего тела. Подтягивания требуют постоянной силы и выносливости. Длительная настойчивость улучшит выносливость вашего тела и стабильность мышц, а также сделает вас более сильными.

3. Тренируйте мышцы корпуса. Подтягивания требуют координации всего тела, что способствует развитию стабильности и силы мышц корпуса и помогает улучшить спортивные результаты.

4. Улучшите кардиореспираторную функцию: подтягивания требуют большого количества кислорода, что может улучшить кровообращение и эффективно улучшить кардиореспираторную функцию.

5. Улучшите основной обмен веществ. Подтягивания — это высокоинтенсивная тренировка, которая может укрепить мышечную массу вашего тела, повысить основной обмен веществ, сжечь жир, снизить вероятность ожирения и помочь вам построить лучшую фигуру.

Как правильно делать подтягивания?

1. Найдите подходящую платформу. Найдите платформу нужной высоты, которая позволит вашему подбородку возвышаться над высотой платформы.

2. Держите край платформы: держите край платформы широким или узким хватом, выпрямив руки.

3. Медленный спуск: Медленно опускайте тело, пока руки не выпрямятся, затем подтяните их вверх и повторите.

Резюме: Подтягивания — очень эффективная форма тренировки, которая не только увеличивает мышечную силу и выносливость, но также улучшает устойчивость корпуса и кардиореспираторную функцию. Если вы хотите стать сильнее, попробуйте подтягиваться.