В эпоху национального фитнеса физические упражнения следует поощрять. Поддержание привычки к физическим упражнениям может укрепить тело, улучшить иммунитет, продлить жизнь, уменьшить ожирение и создать превосходные линии тела.

Большинство людей, которые худеют, выберут бег, быструю ходьбу, аэробику и другие виды спорта, чтобы улучшить метаболизм и способствовать снижению уровня жира в организме. Тем не менее, некоторые люди говорили: придерживайтесь физических упражнений в течение определенного периода времени, но эффект потери веса не очевиден, и даже увеличение веса, почему это? Как долго упражнения могут потреблять жировые отложения, нужно настаивать более получаса?

Одно исследование показало, что в начале аэробных упражнений организм в основном занимается потреблением гликогена в мышцах, а количество жира очень мало.

Упражняясь более 30 минут, потребление гликогена стало снижаться, участие жиров стало увеличиваться, оба составили 50%. Другими словами, тренируйтесь менее 30 минут, эффективность сжигания жира не очевидна. Если вы хотите добиться явного жиросжигающего эффекта, продолжительность упражнения лучше 30 минут.

Силовые тренировки с потреблением жира еще меньше, приседания, подтягивания, жим лежа, тяжелая тяга и другие силовые тренировки предназначены в основном для мышечных упражнений (потребление гликогена), анаэробные упражнения, могут улучшить мышечную массу, чтобы организм мог поддерживать сильная основная метаболическая ценность, тем самым увеличивая потребление калорий.

В период фитнеса люди, которые занимаются только силовыми тренировками и не выполняют аэробные упражнения, обнаружат, что вес увеличится за короткий период времени, поскольку увеличилась мышечная масса.

У людей, которые долгое время придерживаются силовых тренировок, при улучшении основного обмена жир также будет расходоваться, а прогресс в наращивании мышечной массы и уменьшении жира постепенно будет улучшаться.

 Однако, хотя и говорят, что упражнения продолжительностью более получаса повышают эффективность сжигания жира, это не означает, что упражнения продолжительностью менее 30 минут не будут иметь никакого эффекта для снижения веса.

Потому что по сравнению с людьми, ведущими сидячий образ жизни, даже если вы тренируетесь в течение 10 минут, 20-минутное потребление тепла будет больше, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни, хотя время тренировки короткое, эффективность сжигания жира не очевидна, но в долгосрочной перспективе в сочетании с соблюдением диеты , тело будет постепенно худеть.

Если вы хотите повысить эффективность сжигания жира с помощью упражнений и создать стройное тело, помимо обеспечения продолжительности упражнений вы также можете добавить силовые тренировки. Силовые тренировки могут нарастить мышечную массу, улучшить основной обмен веществ, избежать чрезмерных аэробных упражнений, приводящих к потере мышечной массы.

Когда дело доходит до фитнеса, сначала выполните 30-минутную силовую тренировку, чтобы расходовать гликоген, а затем устройте в это время аэробные упражнения (30-40 минут), что позволит организму быстрее войти в состояние сжигания жира, и организм сможет поддерживать активный обмен веществ после тренировки, продолжать потреблять калории и худеть.