Как вырезать упаковку из шести кубиков? Мужской пресс – это не то, чем вам хочется заниматься. Многие люди, которые пробовали тренировку брюшного пресса, обнаружат, что независимо от того, сколько вращений животом в день они не могут развить линии живота, вот почему?

Люди с прессом в шесть кубиков должны иметь очень низкий процент жира в организме, потому что лишний жир будет покрывать мышцы, и как бы усердно вы ни работали над тренировкой мышц живота, вы не сможете выделить линию мышц живота. Следовательно, если вы хотите развить мышцы живота, предпосылка состоит в том, что уровень жира в организме должен контролироваться ниже 18%, и тогда научная тренировка брюшного пресса может быть быстрее для развития мышц живота.

Если у вас высокий процент жира в организме или у вас есть жир вокруг талии, то вам необходимо сначала уменьшить жир. Снижение жира должно начинаться с двух аспектов: во-первых, с управления диетой, отказа от разнообразных продуктов, от которых легко набрать вес, особенно от всевозможных закусок и напитков. Нам следует научиться готовить для себя, есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки, есть меньше жиров и соблюдать легкую трехразовую диету, чтобы контролировать потребление калорий и избежать накопления жира. Во-вторых, усилить аэробные упражнения, придерживаться бега трусцой, игр, аэробики, танцев и других методов, придерживаться 1 часа упражнений каждый день, может улучшить метаболизм активности, способствовать снижению уровня жировых отложений, это эффективный способ похудеть в области живота. толстый. Если вы хотите одновременно убрать жир, линия мышц живота постепенно выдвигается на первый план, тогда вы также можете проводить группу тренировок по злоупотреблению животом через день, чтобы, когда уровень жира в организме упадет ниже 18%, мышцы живота линия будет постепенно появляться.

Наконец, при выполнении тренировки со злоупотреблением животом не выполняйте тренировку по перекатыванию живота в одиночку, поскольку группа мышц живота состоит из ряда небольших групп мышц, мы не можем тренироваться одиночно, а выбирать разные действия для всесторонних, многократных тренировок. угловая гравировка, позволяющая быстрее и эффективнее тренировать линию мышц живота. Для тренировки мышц живота не нужно тренироваться каждый день, можно тренироваться один раз через день, совмещая работу и отдых, давая мышцам живота достаточно времени для отдыха, мышцы могут расти более эффективно.

Ниже представлен полный спектр тренировок по насилию в животе, обучение стандартному треку действий, каждое действие для 4 групп, каждая группа по 10-15 раз, придерживайтесь более 2 месяцев, скоро могут появиться линии мышц живота. Действие 1. Лягте на спину и переверните живот.
Сделайте 15 повторений по 3 подхода.

Упражнение 2. Согните колени с обеих сторон.

Сделайте 10 повторений по 3 подхода.

Действие 3, положение ноги на коленях на боку,

Действие 4. Ножки-ножницы на спине.

Удерживайте 30 секунд и повторите 3 подхода.

Ход 5. Русский твист

Удерживайте 30 секунд и повторите 3 подхода.

Последнее напоминание: после развития фигуры живота вам также необходимо выполнять 1-2 тренировки по злоупотреблению брюшным прессом в неделю, избегая при этом увеличения веса, чтобы избежать дегенерации мышц живота или покрытия жиром. Только сохраняя достаточную самодисциплину и уделяя внимание своему прессу, вы сможете лучше поддерживать его.

Действие 3, положение ноги на коленях на боку,