Когда вы впервые приходите в тренажерный зал, какие движения вам следует начать тренировать? Фитнес не может пропустить несколько золотых составных действий, вы практиковали?

Шаг 1: Жим лежа

Жим лежа можно разделить на жим штанги лежа, жим гантелей лежа, также можно разделить на верхний косой жим лежа, плоский жим лежа, нижний косой жим лежа, жим лежа в основном тренирует мышцы груди, трицепсы и пучок дельтовидных мышц.

Когда вы выполняете жим лежа, вы должны чувствовать силу мышц груди, а не силу рук. Во время тренировок вам следует уделять внимание безопасности, освоить стандартный метод лежания и силу и не подвергаться ударам оборудования.

Шаг 2: Подтягивания

Это действие предназначено для тренировки мышц спины и бицепсов. Новички, если они не могут выполнить более 3 тренировок подтягиваний подряд, могут начать с низких подтягиваний, постепенно увеличивать мышечную силу, а затем попробовать стандартные подтягивания. -вверх.

Действие 3: Жесткая тяга

Это действие можно разделить на жесткую тягу согнутой ноги и жесткую тягу прямой ноги, которые могут стабилизировать позвоночник, улучшить силу корпуса, а также тренировать группу мышц спины, а также тренировать большую ягодичную мышцу, чтобы ваши ягодицы стали красивее.

Действие 4: толчок гантели плечами.

Это движение можно практиковать на передний пучок дельтовидных мышц, трицепс, когда вы сможете поднять гантели весом 15 кг, а это значит, что ваши плечи уже намного шире, чем сейчас.

Действие 5. Приседания с отягощением

Приседания — это прекрасное упражнение для тренировки мышц ягодиц и ног нижних конечностей, а также способствующее развитию мышц талии и живота, помогающее улучшить изгиб ягодиц и ног, улучшить стабильность и взрывную силу. нижние конечности.

Новички могут начать с приседаний со свободной рукой, тренироваться раз в 2-3 дня, а затем попробовать приседания с отягощениями, поскольку мышечная сила улучшится, а отсроченные мышечные боли уменьшатся, что может дополнительно стимулировать мышцы.

Действие 6. Согните локти и планка на прямых руках.

Это действие направлено на тренировку основной группы мышц, улучшение основной силы составного действия, может облегчить боль в спине, напряжение мышц, включая горб и другие проблемы, помочь вам сформировать прямую осанку, снизить вероятность получения травм в жизни.