Если вы не тренируете ноги, вы делаете это зря!

И мужчинам, и женщинам необходимо уделять внимание тренировке ног, поскольку ноги — это самая большая группа мышц тела, значение тренировки ног очень велико.

Мальчики могут способствовать секреции тестостерона, поддерживать энергичность, уровень тестостерона может способствовать росту мышц, делать вас более сильными, поддерживать молодое состояние.

Тренировка ног для девочек может улучшить плоские бедра и толстые ноги, сформировать полные бедра, создать узкие линии ног и иметь пышную фигуру.

Тренировка ног для фитнес-людей может сбалансировать развитие тела, помочь вам преодолеть период узкого места, улучшить стабильность нижних конечностей, взрывную силу, чтобы вы могли поднимать больший вес, развивать лучшую линию тела.

Тренировка ног для людей с ожирением может увеличить мышечную массу, усилить основной метаболический потенциал, позволить вам потреблять больше калорий каждый день, эффективно повысить эффективность сжигания жира и формирования тела, а также создать стройное тело.

Пожилые люди, плотность костей будет уменьшаться, настаивать на тренировке ног может способствовать усвоению кальция, эффективно улучшать плотность костей, а также предотвращать деградацию мышц, онемение ног, озноб, улучшать гибкость ног, поддерживать сильные и гибкие ноги.

С чего новичкам начать тренировать ноги? Мы можем начать с упражнений с небольшим весом или свободными ногами и постепенно увеличивать сложность тренировок, чтобы мы могли тренироваться более эффективно и безопасно.

Ниже представлена ​​группа действий по тренировке ног, подходящая для новичков: изучите стандарт действий, замедлите скорость действий, чтобы улучшить эффект тренировки ног, поддерживайте частоту упражнений в течение 3-4 дней.

1. Приседания (15 повторений, 4 подхода повторений)

Движение 2. Выпады влево и вправо (10-15 повторений в каждую сторону, 2 подхода)

Действие 3. Приседания на ящик на одной ноге (10-15 повторений на каждую сторону, 2 подхода)

Движение 4, подъем ног в сторону из положения стоя (15 раз на каждую сторону, 2 подхода повторений)

Движение 5. Приседания с выпадом (10-15 раз на каждую сторону, 2 подхода повторений)

Движение 6, приседания с выпадом с прыжком (10-15 повторений в каждую сторону, 2 подхода)