1, фитнес не разогревается

 Достаточно ли вы разогрелись перед тренировкой? Разминка – это как бы подача сигнала «готов к движению» всем частям тела, позволяющая мышцам, суставам, сердечно-легочной системе постепенно войти в это состояние.

 Согласно соответствующим исследованиям, прямые высокоинтенсивные упражнения без разминки повышают риск травм более чем на 30%, что может привести к растяжениям и болям.

 2, фитнес без плана, слепая практика

 Без четкой цели и разумного планирования занятие некоторое время на этом инструменте и бегство какое-то время другим видом спорта не только не смогут достичь идеального эффекта, но и могут вызвать дисбаланс тела из-за несбалансированной тренировки. 

Эксперты предполагают, что разработка индивидуального фитнес-плана в соответствии с собственным физическим состоянием, целями и расписанием, целевые тренировки, фитнес-эффект позволяют получить вдвое больший результат при вдвое меньших усилиях.

  3, время занятий в спортзале слишком долгое, перетренированность 

Вы проводите большую часть дня, тренируясь, думая, что чем дольше, тем лучше? На самом деле, фитнесу нужно правильное количество, перетренированность приведет тело в пучину усталости, мышечная усталость не может быть полностью восстановлена ​​и отремонтирована. 

Эксперты отмечают, что если вы проводите более 15 часов интенсивных тренировок в неделю, вы, скорее всего, попадете в ловушку перетренированности. У людей, которые длительное время перетренируются, иммунитет снижается, они легко болеют, скорость восстановления мышц замедляется, и даже может возникнуть атрофия мышц.

4, не обращайте внимания на управление диетой 

Фитнес – это не только тренировка в тренажерном зале, диета также играет решающую роль. Так называемые три пункта практикуют семь пунктов на еду. Если вы сосредоточитесь только на упражнениях и игнорируете диету, эффект обязательно будет неудовлетворительным. 

Держитесь подальше от жирной, сахаристой и чрезмерно обработанной нездоровой пищи и научитесь питаться здоровой пищей. Людям, которые в основном сокращают количество жиров, следует должным образом контролировать потребление калорий, но им не следует соблюдать чрезмерную диету, потреблять достаточное количество основных метаболических продуктов каждый день и соблюдать диету с низким содержанием жиров и углеводов. Людям, которые в основном наращивают мышцы, следует соответствующим образом увеличить потребление калорий и соблюдать диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, чтобы мышцы могли процветать.

  5, игнорировать стандарт действий, слепо гоняться за большим весом 

Правильный стандарт движения является ключом к обеспечению результатов в фитнесе и предотвращению травм. Если только погоня за большим весом и игнорировать нормализацию движения, это не только не позволит эффективно тренировать целевую мышцу, но также может вызвать растяжение мышц, повреждение суставов и другие проблемы.

Например, при неправильном положении в жиме лежа легко оказать сильное давление на плечи и запястья. При выполнении приседаний колени подгибаются внутрь, поэтому легко получить травмы суставов и другие проблемы. 

6. Пить и курить после тренировки 

Алкоголь также может повлиять на восстановление и рост мышц после тренировки, а курение может вызвать сужение кровеносных сосудов, уменьшая доставку кислорода и питательных веществ. Употребление алкоголя и курение после тренировки значительно снизят эффект фитнеса и даже могут увеличить риск заболеваний. 

Данные показывают, что люди, сохраняющие такие вредные привычки в течение длительного времени, улучшают свою физическую форму как минимум на 30% медленнее, чем те, кто не курит и не пьет.