В настоящее время все больше и больше людей занимаются фитнесом, и некоторые люди начинают посещать тренажерный зал для силовых тренировок, а не просто для аэробных упражнений, то есть понимание фитнеса становится все глубже и глубже, больше не боясь силовых тренировок. Будь то наращивание мышечной массы или фитнес, силовые тренировки могут помочь нам прийти в лучшую форму.

Однако в то же время многие люди также легко впадают в некоторые недопонимания в области фитнеса, у них нет научной системы для понимания знаний о фитнесе, но слепо тренируясь, такое поведение легко может привести к тому, что фитнес станет вредным для организма. Поэтому перед тренировкой важно изучить несколько полезных фитнес-техник.

Вот несколько фитнес-опытов от ветеранов фитнеса, которые помогут вам улучшить научную физическую форму, избежать минных полей и улучшить фитнес-эффект!

1. Определите свои фитнес-цели
Для некоторых людей фитнес направлен на наращивание мышечной массы, а для некоторых фитнес направлен на уменьшение жира. Для людей с высоким содержанием жира в организме снижение жира — это первое, что вы делаете, а для людей с низким уровнем жира в организме наращивание мышечной массы является основным направлением тренировок. ваша физическая форма.
Существуют некоторые различия между методами тренировок для наращивания мышечной массы и сжигания жира: снижение уровня жира в организме в основном основано на аэробных упражнениях, силовых тренировках в качестве дополнения, а наращивание мышечной массы в основном основано на силовых тренировках и аэробных упражнениях в качестве дополнения.

Силовые тренировки в основном относятся к тренировкам на основе анаэробного дыхания, таким как тренировки со штангой, тренировки с гантелями, тренировки с фиксированным оборудованием, спринт и другие взрывные движения, эти движения в основном предназначены для тренировки мышц, улучшения тренировки мышечной массы, их невозможно придерживаться в течение длительного времени. .
Аэробные упражнения - это в основном упражнения аэробного питания, вы можете продолжать придерживаться тренировок по сжиганию жира, таких как бег трусцой, плавание, игры, аэробика и другие тренировки, в зависимости от различных физических условий, вы можете продолжать настаивать от 10 минут до 1 часа. .

2. Настройте план научной подготовки.
После того, как цель вашего фитнеса ясна, вам необходимо настроить научную и осуществимую фитнес-тренировку, слепая тренировка повлияет на фитнес-эффект, но от нее также легко отказаться.
Научный фитнес-план можно выполнить примерно за 1,5 часа, не слишком долго. Этапы фитнеса: разминка — силовая тренировка — кардио — растяжка и расслабление.

Когда мы только начинали, силовые тренировки должны проводиться в стандартной осанке, а не в погоне за весом. Когда вы знакомы с треком фитнес-движений, затем приступайте к силовым тренировкам, люди, наращивающие мышечную массу, выбирают вес 8–12 ПМ, люди, сжигающие жир, выбирают вес 10–15 ПМ. быть.
Аэробные упражнения должны постепенно переходить от программ низкой интенсивности к программам высокой интенсивности, что может уменьшить разрушение мышц. Для людей, которые теряют жир, продолжительность аэробных упражнений составляет 30–60 минут, а для людей, которые наращивают мышцы, продолжительность аэробных упражнений составляет 30 минут.

3. Фитнес также должен сочетать работу и отдых, давать организму 1-2 дня в неделю для отдыха.
Сочетание работы и отдыха помогает лучше ходить и способствует лучшему изменению тела. Целевой группе мышц необходимо отдыхать в течение 2-3 дней после тренировки, поэтому каждый раз во время силовой тренировки устраивайте тренировку 2-3 групп мышц, чтобы группа мышц по очереди устраивала тренировку и отдых, кроме того, вы можете организовать 1- Каждую неделю 2 дня отдыха для тела, чтобы тело могло отдохнуть, и у вас будет лучшая мотивация снова начать тренировки на второй неделе.

4. Регулярно корректируйте план тренировок

В процессе фитнеса нам следует продолжать учиться и подводить итоги, а не разрабатывать план тренировок, который можно раз и навсегда.Фитнес-программа не статична, физическое качество тела, мышечная выносливость будут продолжать улучшаться в процессе упражнений, укрепляться, вам необходимо продолжать оптимизировать план тренировок, тело может продолжать прогрессировать, формировать более идеальную фигуру. .
Как правило, после 2 месяцев тренировок первоначальный фитнес-план начинает адаптироваться: вы можете попытаться увеличить нагрузку, изменить движение, усилить интенсивность тренировки, сократить интервал времени, чтобы дополнительно стимулировать группу мышц.