Новичок в силовых тренировках – это человек, который регулярно использует для тренировок оборудование с инструментами или использует свободные веса, но не освоил правильную технику и не занимается регулярно тренировками со штангой и свободными руками.

Даже если вы посещали тренажерный зал и выходили из него в течение многих лет, а затем тренировали в тренажерном зале бицепс-трицепс, приседали и другие упражнения на тренажере Смита, вы все еще новичок.

Короче говоря, если вы не можете правильно выполнять базовые упражнения (или не уверены, правильно ли вы их выполняете), такие как приседания, становая тяга, отжимания, жимы от плеч, выпады, подтягивания и другие комбинации, то эта статья вам подойдет. для тебя.

А теперь давайте взглянем на несколько советов по тренировкам для новичков в силовых тренировках!

1. Изучите правильные движения

Очень и очень важно уделить время тому, чтобы научиться правильно выполнять движения, когда вы начинаете силовые тренировки. Не позволяйте себе сначала научиться неправильной позе, со временем от вредной привычки будет сложно избавиться.

Для начала единственное, на чем вам нужно сосредоточиться, — это качество ваших движений!

Сможет ли приседание с жесткой тягой сохранить стабильное и нейтральное положение туловища, правильный центр тяжести, сможет ли оно использовать силу тазобедренного сустава; Сможет ли жим лежа обеспечить устойчивость лямки, сможет ли он контролировать движение штанги; Тренируя спину, вы можете правильно задействовать мышцы спины, а не рук… Это вещи, на изучение которых нужно время!

Лучший способ сделать это – найти надежного инструктора, который поможет вам освоить технику движений и скорректировать движения!

2. Сосредоточьтесь на основах

Если вы наконец решите начать силовые тренировки, сосредоточьтесь на основах в течение первых нескольких месяцев тренировок.

У каждого базового движения есть способ действия, который необходимо запомнить, только представьте, если бы вы запомнили формулу (или какие секреты боевых искусств), лучше запомнить 6 формул или 20?

То же самое и с тем, когда ваше тело приступает к силовым тренировкам, не нужно запихивать в него слишком много движений одновременно, это не принесет большой пользы.

Сделайте себе одолжение: во время начальной силовой тренировки позвольте себе сосредоточиться на нескольких базовых движениях. Благодаря тренировке основных движений вы сможете хорошо освоить навыки и постепенно наращивать силу.

Рекомендации по основным действиям следующие:

Приседания/сильная тяга/Тяга или тяга вниз/гребля/жим лежа/жим плечами

Это основные движения, и если вы одаренный новичок, вы можете добавить выпады/мостики/и т. д.! Эти упражнения тренируют все группы мышц тела и позволяют вам есть больше!

Не думайте, что вам нужно выучить 10 различных упражнений, чтобы стимулировать мышцы, или выполнять слишком много упражнений на отдельные суставы (сгибания рук, тройную растяжку головой), чтобы тренировать каждую маленькую мышцу индивидуально.

Будучи новичком, вам следует сосредоточиться на базовых сложных движениях, чтобы отточить свои навыки и в то же время стать сильнее.

3. Знайте, что вы не «становитесь слишком большим».

В каких ситуациях вы выглядите «большим»? Ответ: слишком много жира!

Помните: не «наличие мышц» делает вас «большим», а «наличие жира»!! Не бойтесь превратиться в страшную мускулистую девушку!

Силовые тренировки наращивают мышцы, ускоряют обмен веществ, сжигают жировые отложения и придают вам стройную и подтянутую фигуру, о которой вы мечтаете.

4. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее

Какой бы ни была ваша главная цель, сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее, а не на прессе или бедрах.

Сосредоточение внимания на укреплении — это не только лучший способ для новичков получить результаты тренировок, но и отличный мотиватор. Сила новичков обычно быстро растет на ранних этапах тренировок, и увеличение силы каждую неделю является положительным улучшением.

Когда вы сможете освоить базовые движения, вам следует поставить себе несколько задач, чтобы стать сильнее! Большинство девушек до сих пор застряли в мире подъема 5 фунтов розовых гантелей, и эта тренировка ничего для вас не изменит!

Способы тренировок мальчиков и девочек не отличаются, не стоит думать, что некоторые люди говорят, что для девочек небольшой вес больше раз хорош, определите, что линия - это мышечная масса и процент жира в организме, и если вы хотите набрать мышечную массу, вы должны бросить вызов весу.