Так называемая тренировка дома на самом деле относится к тренировкам без стационарного тренировочного оборудования, и большинство из них тренируются дома руками. Если вы обычно хотите отправиться в путешествие, вы также можете взять с собой несколько эластичных ремней, в это время функция эластичного ремня будет полностью раскрыта, как и штанга, его можно использовать для приседаний, жесткой тяги, жима лежа. , обратная гребля… Бесконечное количество возможностей.

Даже если есть тысячи применений и способов, суть эластичной веревки в тренировочных идеях, здесь Бэйлинг не сможет выполнять тренировку на эластичной веревке одну за другой, но будет основываться на общем плане тренировок каждого, обеспечивая режим мышления, научить людей ловить рыбу лучше, чем научить людей ловить рыбу.

Для домашнего использования рекомендуются эластичные веревки с ручками, но и их нужно подбирать по действию. Если вы чувствуете, что веса одного недостаточно, купите еще несколько, вы можете регулировать вес, как у гантели со штангой.

Ниже мы поделимся набором тренировочных движений с резинкой, каждое движение 8-12 раз, 3-5 подходов каждый раз, для людей с потребностями в форме используйте резинку с небольшим сопротивлением, 12-20 раз на движение, 3-5 подходов каждый. время, конечно, не забывайте растягивать целевые мышцы после тренировки, чтобы помочь им восстановиться.

Действие первое: положение стоя с прямой рукой, потяните резинку вниз. Зафиксируйте резинку в высоком положении, встаньте перед резинкой, отрегулируйте расстояние до тела, выпрямите спину, напрягите корпус, вытяните руки вверх, согните слегка локти и держите оба конца резинки немного шире плеч, чтобы тело было устойчивым, держите спину прямо, держите руки прямо, спиной подталкивайте руки к ногам и слегка потяните макушку, чтобы остановиться и напрягите мышцы спины. Затем медленно поменяйте направление так, чтобы мышцы спины были полностью расправлены.

Действие 2: Положение стоя, эластичная лента прижимается к груди. Встаньте, слегка расставив ноги, талия прямая, корпус напряжен, натяните резинку вокруг спины, возьмитесь за оба конца резинки руками, согните руки по обеим сторонам тела, чтобы держите тело устойчивым, держите спину прямо, подтолкните руки к груди с силой груди до верхней точки движения, слегка остановитесь, напрягите мышцы груди, а затем контролируйте скорость, чтобы медленно изменить направление

Действие третье: приседание с эластичным ремнем, зафиксированным в нижнем положении, отрегулируйте положение тела, ноги слегка раздвинуты, поясница и спина прямые, напрягите корпус, руками удерживайте оба конца эластичного ремня, чтобы спина оставалась прямой, бедра отведите назад, чтобы присесть до упора. вершина движения, руки прямые вперед, локоть слегка согнут, чтобы сохранить устойчивость тела, сила спины заставляет руки сгибаться в локте, чтобы потянуть макушку в направлении живота, слегка остановиться, напрячь мышцы спины, затем медленно повернуть назад направлении, чтобы мышцы спины были полностью расширен

Действие четвертое: отжимания наклоняются, руки прямые под телом, чтобы поддержать тело, локти слегка согнуты, спина прямая, ноги вместе и прямые, чтобы спина оставалась прямой, тело находится в прямой линии, медленно согните локоть, чтобы сделать большой подъем. рука и туловище под углом 45 градусов к груди почти касаются земли после того, как рука выпрямлена, чтобы восстановить внимание ко всему движению и сохранить спину прямой. Будьте осторожны, не выпрямляйте руки полностью, когда встаете.

Действие пятое: стоя, ноги слегка расставлены, ступни слегка согнуты, ступни стоят в среднем положении эластичного ремня, руки удерживают оба конца эластичного ремня, чтобы спина оставалась прямой, согните бедра вперед, руки опустите вниз, чтобы сохранить устойчивость тела. , задняя сила заставляет руки сгибаться в локтях, чтобы руки были близко к телу, чтобы отвести назад вершину действия, слегка остановиться, сократить мышцы спины, а затем активно контролировать скорость, медленно восстанавливать. Дайте мышцам спины полную растяжку

Действие шестое: Поза стоя с эластичной лентой на одной руке, зажимающей грудь. Зафиксируйте эластичную ленту сбоку от тела, встаньте напротив эластичной ленты сбоку, отрегулируйте положение тела, удерживайте один конец резинки во внутренней руке. и вытяните его в сторону, слегка согните локоть, чтобы сохранить устойчивость тела, держите руку прямо и толкайте грудь внутрь и вперед, чтобы вытянуть вершину действия, слегка остановитесь, напрягите мышцы груди, а затем контролируйте скорость медленно восстанавливаться, чтобы мышцы груди были полностью расправлены

Разминайтесь, чтобы активировать целевую группу мышц перед началом тренировки, убедиться в качестве движения во время движения и почувствовать сокращение и растяжение целевой мышцы во время каждого движения. Для тех, у кого есть необходимость нарастить мышечную массу, используйте эластичную ленту сопротивления.