Тренажеры для фитнеса, гантели – очень гибкое, удобное оборудование, использование гантелей дома может быть силовой тренировкой. Просто нужно организовать разумный фитнес, гантели могут помочь нам тренировать все группы мышц тела, сформировать идеальное тело.

Итак, как с помощью гантелей тренировать все группы мышц тела? Вот некоторые распространенные движения с гантелями:

А. Жим гантелей с выпадом. Это движение тренирует мышцы плеч и рук.

Стандартное движение: держите гантель в каждой руке, встаньте, сделайте шаг вперед левой ногой, отступите правой ногой, затем толкните гантель от плеча к голове, затем обратно к плечу и повторите.

Б. Тяга гантелей в наклоне. Это движение тренирует мышцы спины.

Стандартное движение: Возьмите в каждую руку по гантели, наклоните корпус вперед, слегка согните колени, затем подтяните гантель от земли к груди, затем положите ее обратно на пол, повторите это движение.

C. Жим гантелей лежа: это движение тренирует мышцы груди и рук.

Стандартное движение: лягте на скамью с гантелями в каждой руке, затем толкните гантель от груди вверх, затем обратно к груди и повторите.

D. Приседания с гантелями. Приседания с гантелями — очень эффективное упражнение для укрепления мышц ног.

Стандарт упражнения: вы можете выбрать подходящий вам вес, колени слегка согнуты, руки удерживают гантели, спина прямая, а затем медленно приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Наконец медленно встаньте и повторите много раз.

E. Сильная тяга гантелей: жесткая тяга гантелей позволяет эффективно тренировать мышцы бедер, талии и ног.

Стандартное движение: вы можете выбрать подходящий вам вес, держать гантель обеими руками, спина прямая, колени слегка согнуты, а затем медленно наклониться вперед, пока тело не станет параллельно земле. Наконец медленно встаньте и повторите много раз.

F. Тяга отжиманий с гантелями: тяга отжиманий с гантелями позволяет эффективно тренировать мышцы спины и рук.

Стандартное движение: вы можете выбрать подходящий вам вес, лягте на живот, держите гантель обеими руками, руки прямые, а затем медленно согните локти, чтобы подтянуть гантель к груди. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите много раз.

Как мальчики выбирают вес гантелей?

Когда мальчики выбирают вес гантелей, им нужно выбирать в соответствии со своим физическим состоянием и целями упражнений. В целом вес гантели для мальчика должен находиться в пределах 8-20 кг. Новички могут выбрать более легкие веса и постепенно увеличивать их.

Как девушки выбирают вес гантелей?

Девушкам при выборе веса гантели, как правило, следует выбирать более легкий вес. Новички могут выбрать гантели по 2–5 кг и постепенно увеличивать вес. Гантели для девочек не должны весить более 10 кг.

В итоге:

Упражнения с гантелями — очень эффективный способ тренировки, но тренировку следует сочетать с работой и отдыхом, а целевая группа мышц должна отдыхать в течение 2–3 дней после тренировки, прежде чем переходить к следующему раунду тренировки.

Кроме того, при выборе веса гантелей нужно выбирать в соответствии со своим физическим состоянием и целью занятий, а не гоняться слепо за большим весом. Я надеюсь, что с помощью упражнений с гантелями вы сможете сформировать идеальное тело.