Вы знакомы с подтягиванием?

Подтягивания — чрезвычайно эффективное упражнение, которое тренирует спину, руки и корпус, улучшает силу и мышечную массу, а также формирует ваше тело.

Кроме того, в отличие от тренировки одной части тела, такой как тяжелая атлетика, тренировка подтягиваний может улучшить координацию всего тела и спортивные способности, а также улучшить спортивные способности.

Как сделать стандартное подтягивание?

Во-первых, чтобы найти штангу, высота должна быть на уровне прямой руки, пятка над землей примерно 10-20 см.

Затем возьмите перекладину ладонями наружу, а пальцами вперед.

Вдохните, напрягите корпус, затем подтягивайтесь, пока подбородок не окажется над перекладиной, на выдохе.

Наконец, медленно опуститесь и снова вдохните.

Подтягивания — это анаэробные движения, которые не нужно выполнять каждый день, сохраняйте частоту тренировок через день, по 100 каждый раз, которые можно разделить на большее количество ужинов.

Итак, каковы преимущества выполнения 100 подтягиваний через день?

Выполнение 100 подтягиваний в день в течение длительного времени может увеличить мышечную массу и силу, улучшить осанку и устойчивость тела, а также улучшить спортивные способности.

Кроме того, подтягивания могут также улучшить кровообращение, укрепить сердечно-легочную функцию, повысить иммунитет и предотвратить хронические заболевания, а также улучшить собственный показатель здоровья.

Короче говоря, для выполнения подтягиваний обратите внимание на постепенное увеличение объема тренировок, например: начиная с низких подтягиваний, медленно улучшая мышечную силу, а затем выполняя стандартную тренировку с подтягиваниями, чтобы вы могли лучше придерживаться это и не сдаваться на полпути.