Подтягивания — это золотое движение для тренировки группы мышц верхних конечностей, которое можно практиковать дома, а также одно из контрольных заданий на уроках физкультуры в средней школе.

Длительное соблюдение тренировок на подтягиваниях может улучшить силу верхней части тела, улучшить координацию и устойчивость тела, помочь вам сформировать красивую фигуру в виде перевернутого треугольника, одновременно улучшая основной метаболический потенциал и препятствуя накоплению жира.

Придерживайтесь тренировок по подтягиванию, это может улучшить кровообращение, активировать плечи и спину, группы мышц рук, помочь вам уменьшить боли в спине, проблемы с напряжением мышц, а также улучшить осанку, сформировать прямую осанку.

Для многих людей тренировка подтягиваний сложна, вы можете легко выполнить 10 отжиманий, но не обязательно выполнять стандартное подтягивание. Итак, сколько подтягиваний вы можете выполнить за раз?

Что такое стандартное подтягивание? Изучите следующие действия:

1️⃣ Сначала найдите предмет, за который можно ухватиться, например турник, перекладину и т. д. Крепко держите руки на турнике, оторвите ноги от земли и держите руки и тело перпендикулярно.

2️⃣ Сделайте глубокий вдох и расслабьте тело, прежде чем приступить к подтягиваниям.

3️⃣ Затем согните руки и подтяните корпус вверх, пока подбородок не достигнет положения турника. В этот момент рука должна быть полностью согнута.

4️⃣ Удерживайте позицию. В самой высокой точке задержитесь в этом положении на несколько секунд. Ваше тело должно быть полностью вертикальным, только ноги должны отрываться от земли.

5️⃣ затем медленно опуститесь обратно в исходное положение. В этот момент рука должна быть полностью выпрямлена. Повторяйте вышеперечисленные движения, рекомендуется каждый раз делать 3-5 подходов по 8-12 повторений.

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при выполнении подтягиваний:

1. Держите тело прямо, не сгибайтесь в талии и спине.

2. Не используйте инерцию для принуждения, а полагайтесь на мышечную силу, чтобы подтянуть тело.

3. Опуская тело, не расслабляйте руки резко, а опускайте их медленно.

4. Если вы не можете выполнить полное подтягивание, попробуйте подтягиваться на низкой высоте, или используйте СПИД, или уменьшите сложность.