В начале тренировки по наращиванию мышечной массы вы обнаружите, что темпы роста мышц относительно высоки, и через некоторое время тело постепенно адаптируется к схеме тренировок, развитие мышц наступает в период «узкого места».

Как преодолеть узкое место в наращивании мышечной массы – проблема, с которой сталкиваются многие бодибилдеры. Вот несколько практических советов, которые помогут вам преодолеть препятствия в наращивании мышечной массы и сделать мышцы сильнее и сильнее.

Во-первых, вам нужно использовать тренировку с прогрессивной нагрузкой.

Узкое место в мышцах. Это означает, что вам необходимо постепенно увеличивать вес и сложность тренировок, чтобы постоянно бросать вызов мышцам и способствовать их росту. Вы можете сделать это, увеличив вес, сократив периоды отдыха или увеличив количество тренировочных подходов.

Во-вторых, вам нужно сосредоточиться на тренировке ног.

Ноги являются одной из крупнейших групп мышц в организме и оказывают важное влияние на общую силу и рост мышц. С помощью приседаний, жесткой тяги и других тренировок ног вы можете стимулировать рост мышц ног, улучшить стабильность и взрывную силу нижних конечностей, тем самым стимулируя рост мышц всего тела.

В-третьих, супергрупповые тренировки также являются хорошим способом преодолеть узкие места в наращивании мышечной массы.

Что такое супергруппа? Супергрупповая тренировка — это практика двух или более связанных друг с другом упражнений подряд с очень короткими периодами отдыха между группами для увеличения нагрузки и нагрузки на мышцы.

Например, вы можете объединить жимы лежа и птицы с гантелями в суперсет, который стимулирует рост грудных мышц.

В-четвертых, также очень важно поддерживать потребление белка после тренировки.

Мышечный рост происходит не во время тренировки, а во время отдыха. Здоровый белок является важным питательным веществом для роста мышц и может помочь в восстановлении и росте мышц.

После тренировки мышцам необходимо усваивать аминокислоты для восстановления и синтеза. После тренировки рекомендуется принимать необходимое количество белка, например, куриной грудки, рыбы, яиц и т. д.

Наконец, обеспечение достаточного времени отдыха для целевой группы мышц также является ключом к преодолению узкого периода наращивания мышечной массы.

Мышцам нужно много времени для отдыха, чтобы восстановиться и вырасти, и если вы не дадите им достаточно времени для отдыха, ваши мышцы не будут расти и укрепляться в полной мере. Поэтому рекомендуется составить разумный план тренировок, чтобы у каждой группы мышц было достаточно времени для отдыха.