В виньясе мы часто выполняем позу Дикого, которая представляет собой прогиб назад одной рукой с опорой на руку, который требует силы рук и ног, а также гибкости позвоночника.

Дикая Чаматкарасана

Когда дикая поза выполняется до крайности, верхняя рука также может касаться земли, что представляет собой идеальное сочетание силы и гибкости.

Сегодня я предлагаю вам способ принять дикую позу, которую можно включить в рутину йоги.

Дикий способ войти

Левый левый левый

Шаг 1:

Войдите в верхнюю собаку под наклоном, удерживая пальцы ног на земле, опуская бедра и вытягивая позвоночник.

Шаг 2:

Согните правое колено и поднесите пятку ближе к бедру.

Затем поверните левую ногу внешней стороной к земле и поставьте правую ногу обратно на землю.

Держите левую руку на полу, опустите бедра и поднесите правую руку к груди.

Шаг 3:

Используя силу рук и ног, поднимите бедра.

Держите подушечку левой ноги на земле, а кончик правой ноги на земле.

Поднимите грудь и потянитесь. Посмотрите на левую руку

Шаг 4:

Поверните голову, чтобы посмотреть на землю, и медленно вытяните правую руку.

Пока кончики пальцев правой руки осторожно не коснутся земли.

Задержитесь на 5 вдохов.

Затем вернитесь таким же образом, вернитесь к положению собаки мордой вниз, растягивая поясничный отдел позвоночника.