В погоне за сильными мышцами, помимо фитнес-упражнений, вам также необходимо уделять внимание своему питанию и образу жизни.

Вот 8 вещей, к которым не следует прикасаться, чтобы лучше защитить здоровье мышц.

1️⃣ Напитки с высоким содержанием сахара. Сахар в напитках с высоким содержанием сахара может вызвать повышение уровня инсулина, что подавляет выработку организмом гормона роста, что влияет на рост мышц.

2️⃣ Нездоровая пища: жареная курица, гамбургеры, картофель фри, пицца и другая нездоровая пища содержат много трансжирных кислот, калорийность также очень высока, что увеличивает содержание жира в организме, влияет на рост мышц.

3️⃣ недостаток сна. Недостаток сна приведет к недостаточности гормона роста, выделяемого организмом, что влияет на рост и восстановление мышц, а также ускоряет старение организма.

4️⃣ Алкоголь: Алкоголь влияет на метаболическую функцию печени, влияет на усвоение организмом питательных веществ и секрецию гормонов роста, тем самым влияя на рост мышц. Алкоголь также является мочегонным средством, вызывающим обезвоживание, что вредно для обмена веществ.

5️⃣ Недостаток белка. Белок является важным питательным веществом для роста мышц, а недостаток белка может вызвать ограничение роста мышц. Хорошие источники белка можно найти в яйцах, молочных продуктах, нежирном мясе, куриных грудках и рыбе.

6️⃣ Недостаток витамина D. Витамин D помогает организму усваивать кальций, а недостаток витамина D может повлиять на рост и восстановление мышц. Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, вам необходимо обратить внимание на добавки витамина D.

7️⃣ Белый хлеб: после многих обработок белый хлеб потерял много питательных веществ и клетчатки, легко вызвать повышение уровня инсулина и накопление жира, что не способствует наращиванию мышечной массы и уменьшению жира. Поэтому рекомендуется есть меньше белого хлеба, можно перейти на цельнозерновой хлеб, коричневый рис и другие сложные углеводы.

8️⃣ спортивные напитки: не верьте спортивным напиткам, представленным на рынке, некоторые напитки не низкокалорийны, бутылка напитков, повышающих уровень электролитов, в основном содержит десятки граммов сахара, рекомендуется пить простую воду, чтобы избегать избыточного потребления сахара.

Вышеупомянутые 8 вещей не следует трогать, нам нужно обращать на них внимание и избегать их в повседневной жизни, чтобы защитить здоровье и рост мышц.