Фитнес-тренировки можно разделить на аэробные и анаэробные упражнения, а анаэробные упражнения можно разделить на тренировки с собственным весом и силовые тренировки. При наращивании мышечной массы рекомендуется делать упор на силовые тренировки, дополненные аэробными упражнениями.

И силовые тренировки, когда мы должны совмещать работу и отдых, разумно распределяя тренировку мышц. Вы можете выполнить две или три дифференцированные тренировки в зависимости от вашей ситуации, каждой целевой группе мышц выделяется 4-5 действий всенаправленной стимуляции, каждое действие организовано в 4-5 групп, выбор веса 10-15ПМ может улучшить размер мышц.

Основная группа мышц должна отдыхать в течение 3 дней после каждой тренировки, а малая группа мышц должна отдыхать в течение 2 дней после каждой тренировки, чтобы дать мышцам достаточно времени для восстановления.

Во время тренировок по наращиванию мышечной массы нам необходимо уделять внимание белковым добавкам, таким как яйца, куриные грудки, морская рыба, нежирное мясо, молочные продукты и другие продукты, чтобы позволить мышцам усваивать достаточно питательных веществ, чтобы мышцы росли сильными и здоровыми. полный.

Однако к определенному периоду тренировки мышц вы обнаружите, что золотой период мышечного роста постепенно прошел, тренировка мышц постепенно перешла в период узкого места, на этот раз размер мышц не может увеличиваться.

Что делать, если рост мышц застопорился? Узнайте 4 способа продолжать наращивать мышцы и толстеть!

Способ 1, замедлите скорость действия, почувствуйте пиковую силу

Когда вы выполняете движение быстро, а не медленно, мышцы ощущают совершенно разную силу. Во время тренировки делайте больше, чтобы завершить слишком быстро, легко появиться возможность заимствовать другие группы мышц, явление инерции тела, так что сила целевой группы мышц будет снижаться.

Если вы сможете немного замедлить движение и сделать паузу на 1-2 секунды на пике движения, стимуляция мышц будет более глубокой, что поможет улучшить размер мышц.

Метод 2, сократить время прерывистой работы группы

Время отдыха между группами – это время отдыха мышц в течение короткого периода времени. Приступая к наращиванию мышечной массы, рекомендация Сяобяня заключается в том, чтобы интервал времени каждого движения составлял 45-60 секунд.

Когда вы почувствуете, что рост мышц замедляется, вам нужно сократить интервал и изменить его до 30-45 секунд, что придаст мышцам большее ощущение накачки.

Метод 3: Улучшить уровень весовой нагрузки

Если вы будете продолжать выполнять одни и те же упражнения снова и снова, ваше тело быстро адаптируется, и ваши мышцы достигнут узкого места, где они больше не смогут расти. В это время наша мышечная сила действительно увеличивается, и в это время ваш вес не лучший вес для наращивания мышечной массы.

Чтобы еще больше улучшить размер мышц, вы можете увеличить уровень веса, что может вызвать у вас чувство утомления, тем самым устраняя узкое место, позволяя организму стимулировать больше групп мышц к участию в тренировках, размер мышц будет продолжать увеличиваться.

Например: когда вы жимаете лежа, раньше это был вес 10 кг, теперь вы можете попробовать вес 11 кг, 12 кг, вы почувствуете, что мышечная перегрузка очевидна.

Метод 4. Делайте более одного подхода каждого действия.

Помимо корректировки уровня веса, чтобы преодолеть узкое место в наращивании мышечной массы, вы также можете увеличить количество подходов. Если ваша предыдущая тренировка составляла 4 подхода на движение, то теперь вы можете добавлять по одному подходу на движение, с 4 подходов до 5 подходов, увеличивая количество подходов, вы снова почувствуете появление мышечного утомления, тем самым улучшая размер мышц.