Приседания, известные как «король действия», оказывают значительное влияние на формирование полных бедер, сильных мышц ног, улучшают стабильность корпуса и способствуют скоординированному развитию мышц всего тела, занимая ключевое место в мире фитнеса.

Фразы «нет приседаний — нет бедер» достаточно, чтобы доказать важность приседаний для формирования красивых бедер и ног. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, склонны к толстым и плоским бедрам, а приседания могут помочь вам сформировать полные бедра, подтянуть длинные ноги и подчеркнуть очарование форм.

Мало того, что мальчики настаивают на приседаниях, они также могут эффективно стимулировать выработку тестостерона, избегать потери тестостерона, приводящей к ухудшению всех аспектов функций, позволяют поддерживать полную силу, повышают обаяние мальчиков.

Мужчины и женщины настаивают на приседаниях, могут предотвратить проблемы потери мышечной массы с возрастом, мышцы могут защитить кости, суставы, сделать ваши ноги гибкими и сильными, эффективно замедлить старение тела.

Мужчины и женщины настаивают на том, что приседания могут улучшить основной обмен веществ, эффективно подавлять накопление жира, снижать вероятность ожирения, а также решать проблему длительного сидения с болями в спине, улучшать индекс здоровья.

Однако, чтобы получить максимальную пользу от тренировки приседаний, нам необходимо следить за тем, чтобы каждое приседание было стандартным, и избегать неправильной позы, которая может нанести вред телу.

Стандартная поза приседа. Изучите:

1, руки подбоченились или расположены впереди, ноги держите на ширине плеч, пальцы ног слегка раскрыты, колени и пальцы ног в одном направлении, избегайте сгибания суставов, спина прямая, корпус напряжен, сохраняйте равновесие, а затем приседайте.

2. В процессе падения отведите назад бедра, колени, но пальцы ног, присядьте до бедра, параллельного земле, сделайте небольшую паузу, а затем медленно восстановите положение стоя.

3. При подъеме полагайтесь на силу бедер и бедер, чтобы вернуть тело в исходное положение. Повторите 10–15 раз, отдохните 30–45 секунд, а затем начните новый раунд тренировки.

Можно ли делать приседания каждый день?

Для новичков или людей со слабыми физическими способностями ежедневное выполнение приседаний может увеличить нагрузку на мышцы и суставы, мышцы будут находиться в разорванном состоянии, что не способствует восстановлению, и легко приведет к чрезмерной усталости или травмам.

Поэтому умеренный отдых и восстановление необходимы, чтобы у мышц было достаточно времени для адаптации и роста. Рекомендуется делать приседания через день или три раза в неделю.

У опытных любителей фитнеса организм, возможно, хорошо адаптировался к приседаниям, поэтому выполнение приседаний каждый день может быть осуществимо, но не менее необходимо обращать внимание на обратную связь организма и вовремя корректировать план тренировок.

Кроме того, приседания - не единственный способ тренировки: чтобы создать отличное соотношение бедер и ног и еще больше улучшить силу нижних конечностей, мы можем комбинировать другие тренировочные движения, такие как выпады, прыжки из приседа, болгарские приседания, жесткие тяги и т. д. ., чтобы более комплексно тренировать мышцы ягодиц и ног. Такая разновидность тренировок не только снижает стресс, вызываемый одним движением, но и улучшает общий тренировочный эффект.