В тренажерном зале тренировка мышц груди всегда была самой популярной частью занятий у новичков. Каждый хочет иметь пару полных грудных мышц, чтобы подчеркнуть свое подтянутое тело. Однако многие люди игнорируют тренировку спины, в результате чего у них развита грудь и относительно слаба спина.

Так называемые: тренировка груди для новичков, тренировка спины для ветеранов! Важность мышц спины очевидна. Сегодня мы поговорим о многих преимуществах упражнений для спины:

1. Мышцы спины являются опорной системой тела и очень важны для поддержания хорошей осанки и равновесия. Тренировка спины может активировать мышцы спины, уменьшить боль в спине, улучшить индекс здоровья и создать прямую осанку.

2. Люди, теряющие вес, укрепляют мышцы спины, могут улучшить содержание мышц, эффективно улучшить основной метаболический показатель, позволяют потреблять больше калорий каждый день, помогают увеличить скорость сжигания жира, позволяют быстрее худеть.

3. Практика спины для мальчиков может увеличить ширину и толщину спины, создать фигуру перевернутого треугольника, чтобы пропорции всего тела были более симметричными. Девушки тренируются выбирать небольшой вес, могут решить проблему тигровой спины, сформировать тонкую и красивую спину, позволят вам лучше носить одежду.

Как практиковать обратно с научной точки зрения? Чтобы тренировать мышцы спины, необходимо сначала уточнить структуру мышц спины, которая в основном включает в себя основные мышцы спины, трапециевидные мышцы, ромбовидные и лестничные мышцы.

Для разных мышц спины мы можем выполнять разные тренировочные движения, чтобы проработать весь диапазон.

Шаг 1: Подтягивания

Одним из классических упражнений для спины являются подтягивания, знакомые многим любителям фитнеса. Удерживая перекладину выше, используйте силу мышц спины, чтобы подтянуть тело вверх до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной, а затем медленно опустите тело. В этом упражнении основное внимание уделяется мышцам спины, особенно широчайшим.

Действие 2. Тяга штанги

Тяга штанги – еще одно классическое упражнение для тренировки мышц спины. Стоя перед штангой, наклонитесь вниз, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу, возьмите штангу обеими руками, а затем потяните штангу к груди, сохраняя спину прямой. Это упражнение эффективно прорабатывает широкую спину и трапециевидные мышцы спины.

Действие 3, тяга гантели одной рукой

Тяга гантели одной рукой — очень хорошее упражнение для тренировки спины. Стоя, положите одну руку на стойку для гантелей и возьмите гантель другой, наклонитесь и держите верхнюю часть тела параллельно полу, затем подтяните гантель к груди и медленно опустите ее. Это упражнение поможет вам лучше тренировать мышечный баланс спины.

Действие 4. Переверните птицу

Обратный полет – это упражнение, позволяющее эффективно тренировать мышцы спины. Используя гантели или инструменты для обратного полета, вы можете сосредоточиться на тренировке мышц спины, таких как широчайшие и трапециевидные мышцы. При полете задним ходом держите тело устойчиво, переносите вес тела на пятки и следите за тем, чтобы спина была прямой.

Ход 5. Коза встает.

Козий лифтинг – это комплексная тренировка мышц спины. Стоя, положите руки на ноги и наклоните верхнюю часть тела вперед, затем медленно выпрямите верхнюю часть тела, втягивая лопатки внутрь. Это движение может эффективно укрепить мышечную силу и устойчивость спины.

Последнее замечание:

1. Перед любой фитнес-тренировкой, пожалуйста, убедитесь, что вы заранее выполнили правильное разминочное упражнение и тренируетесь под руководством профессионального тренера, чтобы избежать травм.

2. При тренировке спины также необходимо обратить внимание на правильное количество нагрузки в соответствии с их фактической ситуацией. Слишком легкая нагрузка сделает тренировку менее эффективной, а слишком тяжелая увеличит риск получения травмы.

3. Обратите внимание на правильную тренировочную позу. Сохраняйте правильную осанку во время тренировки и старайтесь не наклоняться спиной кошки.