1. Установите разумные цели в фитнесе

Во-первых, вам нужно определить свои цели в фитнесе. Вы пытаетесь похудеть и прийти в форму или пытаетесь набрать мышечную массу? Знание своих целей может помочь вам разработать более рациональный фитнес-план.

Тренажерный зал предлагает разнообразные тренировки, включая кардио, силовые тренировки и многое другое. Вы можете выбрать тип упражнений, который подходит именно вам, исходя из ваших целей в фитнесе и личных предпочтений.

Во-вторых, правильные шаги в фитнесе

Научный фитнес-процесс должен заключаться в том, чтобы сначала разогреться, подвигать суставы тела, улучшить кровообращение, медленно обрести ощущение движения, а затем формальную тренировку.

При формальных тренировках сначала следует организовать тренировки с отягощениями (тренировки с гантелями, штангой и т. д.), а затем организовать аэробные упражнения (беговая дорожка, спиннинг, аэробика, йога и т. д.).

Тренировки с отягощениями на пике вашей энергии могут помочь вам работать лучше, снизить вероятность травм и увеличить потребление гликогена, чтобы вы могли быстрее перейти в состояние сжигания жира во время кардио.

Люди, которые теряют жир, в основном используют аэробные упражнения и силовые тренировки в качестве дополнения, тогда как те, кто наращивает мышечную массу, в основном используют в качестве дополнения силовые тренировки и аэробные упражнения. После тренировки следует растянуть и расслабить целевую группу мышц, что способствует восстановлению и росту мышц, а также уменьшает появление болезненности.

3. Разумно распределяйте время тренировок.

Время занятий в тренажерном зале не должно быть слишком длинным или слишком коротким, обычно рекомендуется уделять каждому упражнению 40–90 минут. При этом занятия спортом следует устраивать не реже 2–4 раз в неделю, чтобы организм был полностью заряжен.

4. Обратите внимание на интенсивность и частоту тренировок.

Занимаясь в тренажерном зале, следует уделять внимание изучению стандартной траектории движения, начинать с тренировок с небольшим весом, а не заниматься вслепую. По мере улучшения физической силы постепенно увеличивайте интенсивность и частоту занятий, чтобы избежать физических повреждений.

В то же время некоторые более сложные движения можно тренировать под руководством тренера, чтобы избежать неправильных движений, которые могут привести к травмам.

5. Сохраняйте хорошее отношение и привычки

Во время тренировок в тренажерном зале также следует соблюдать диету: научиться правильно питаться, избегать нездоровой пищи и соблюдать диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка.