Как сделать стандартное отжимание?

Сначала убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии, держите его плотно от головы до ног и не опускайтесь и не поднимайте талию.Когда вы держите руки на земле, пальцы должны быть направлены вперед, а ладони должны быть параллельны земле, что позволит лучше распределить силу и уменьшить давление на запястья.

При спуске ваша грудь должна быть близко к земле, но не касаться земли, а затем быстро оттолкнуться вверх, держа локти близко к телу и избегая распрямления.

Помимо правильной осанки, ключевым моментом является дыхание.Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь, чтобы лучше использовать силу мышц корпуса.

Кроме того, тренировка не должна быть торопливой, должна быть постепенной, начиная с небольшого количества раз, постепенно увеличивая сложность и количество.Это позволит избежать мышечного напряжения, а также позволит лучше адаптироваться и совершенствоваться.

Стандартные отжимания за одну минуту 60 какой уровень?

В мире фитнеса отжимания считаются важным показателем базовой силы человека, поскольку они одновременно прорабатывают мышцы груди, трицепсов и плеч.

Обычно неподготовленный среднестатистический человек способен выполнить лишь дюжину или две дюжины стандартных отжиманий за минуту.

Поэтому возможности выполнить 60 стандартных отжиманий за одну минуту достаточно, чтобы указать на то, что человек превысил средний уровень по физической подготовке и мышечной силе.Такие результаты обычно достигаются только после длительного периода систематических тренировок, при наличии высокой физической базы и мышечной выносливости.

Однако важно отметить, что количество выполненных отжиманий – не единственный показатель здоровья или уровня физической подготовки человека.Не менее важно качество выполненных отжиманий, стандартная степень движения и общее состояние здоровья человека.

Кроме того, разные люди будут различаться по акценту и опыту силовых тренировок, что также повлияет на их эффективность отжиманий.