Фитнес для начинающих, с каких движений начать? Шесть золотых составных действий для начинающих, всего лишь набор гантелей, вы можете тренировать всю группу мышц тела, сформировать хорошую линию фигуры!

Шаг 1: Приседания

Приседания могут тренировать группу ягодичных мышц, улучшить форму ягодиц, улучшить силу нижних конечностей и устойчивость тела. Это золотое движение, которое нельзя пропустить в фитнесе.

При приседании ноги можно развести на ширине плеч, в приседании не подгибать колено, выпрямить группу мышц спины, бедра приседать параллельно земле, сделать небольшую паузу, а затем медленно восстановить положение стоя. 5-6 подходов по 15 повторений каждый раз.

Упражнение 2. Приседания с выпадом.

Приседания с выпадом — это вариант приседаний, который может помочь вам еще больше улучшить размер мышц, улучшить взрывную силу и решить проблему нестабильности нижних конечностей.

Делая выпад, следите за тем, чтобы переднее колено не выходило за верхнюю часть стопы, чтобы не оказывать слишком сильного давления на сустав. 5-6 подходов каждый раз, каждый подход примерно по 10 раз.

Действие 3. Грести на лодке

Гребля с гантелями помогает укрепить мышцы спины, улучшить силу верхней части тела и укрепить мышцы спины. Рука держит гантели, наклоняется, тренируется по гребле, движение 4-6 групп, каждая группа по 15 раз.

Шаг 4: Жим лежа

Жим лежа может тренировать руки и мышцы груди, рука держит гантель, положение лежа на спине, чтобы гантель находилась над грудью, из состояния согнутого локтя толкать гантель в состояние прямой руки, движение настаивать на 4-6 подходах по 12 раз. за комплект.

Упражнение 5. Отжимания.

Отжимания — это движения, которые можно выполнять голыми руками и задействовать мышцы груди и рук. При тренировке отжиманий обратите внимание на то, чтобы тело оставалось прямой, согните локоть, когда рука и тело Угол шпината 45-60 градусов Угол лучше. Выполните 100 действий, которые можно выполнять группами.

Если вы легко можете выполнять стандартные отжимания, вы можете попробовать углубленные тренировки по узким, широким или нижним отжиманиям, чтобы вы могли продолжать преодолевать узкие места в фитнесе и способствовать развитию мышц.

Ход 6. Коза встает.

Козий подъемник может тренировать основные группы мышц, улучшать силу корпуса, позволяет носить невидимую броню, снижает вероятность травм, улучшает спортивные результаты. Делайте 10–15 повторений по 4 подхода и сохраняйте частоту упражнений один раз в 2–3 дня.