HIIT (High-intensity Interval Training) — метод высокоинтенсивных интервальных тренировок, который заключается в повторении цикла «высокоинтенсивные упражнения + упражнения низкой интенсивности» в течение определенного периода времени. В беге – это спринт на 100 метров, а затем бег трусцой, представляющий собой сочетание режима упражнений высокой интенсивности.

Поскольку этот метод тренировки HIIT потребляет 100% физической силы за десять минут, он очень подходит для тренировок друзей, имеющих определенную спортивную подготовку, поскольку наша собственная кардиореспираторная выносливость относительно высока.

Такое сочетание сильного и слабого процесса, прежде всего, приведет к потреблению сахара в организме, но вскоре необходимо будет разлагать жир для получения энергии, что определяет его характеристики сочетания аэробных и анаэробных упражнений без помощи какого-либо оборудования или инструментов, чтобы достичь цели быстрого сжигания тепла и эффективного сжигания жира.

Исследование показало, что HIIT может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя через 24 часа после тренировки, то есть до тех пор, пока движение и интенсивность будут стандартными, после завершения тренировки весь день и ночь будут продолжать «гореть» о ~

И последний совет: HIIT — это всего лишь режим тренировки, а не фиксированный курс. Вот набор из 9 простых и эффективных действий по сжиганию жира HIIT.

01. Поддержите прыжки 20 раз.

Наклонитесь, руки расположены прямо под плечами, локоть слегка согнут, корпус напряжен, ноги раскрыты и закрыты в прыжке, процесс прыжка бедрами вверх и вниз как можно меньше.

Если хотите бросить вызов себе, попробуйте вот так прыгнуть на доске… Это так кисло! Вы вернетесь, чтобы оставить сообщение!

02 Наклонитесь и поднимите колени по диагонали 20 раз.

Наклонитесь, руки расположены чуть ниже плеч, руки и ноги поддерживают корпус, корпус напряжен, локоть слегка согнут, колено согнуто вперед и внутрь. Поднимите одну ногу до вершины движения, а затем вернитесь в исходное положение. сторона.

Для бегунов это движение очень помогает улучшить устойчивость туловища.

03 Поддержка поворота и удара 20 раз.

Время проверить стабильность и прочность ядра! Наклонитесь, поддержите тело руками и ногами, напрягите корпус, поверните одну ногу в противоположную сторону и ударьте ею как можно выше над телом.

При ударе ногой должно происходить сильное сокращение мышц живота, при этом корпус должен полностью поворачиваться вместе с ногой, при этом глаза следят за движением бьемой ноги; После того как нога выпрямится, сделайте небольшую паузу и снова поменяйте сторону.

04 Прыжок в длину 10 раз

Усталый? Давай попробуем что-нибудь более расслабленное

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь вперед, удерживайте землю подушечками стоп и пальцев ног и естественным образом покачивайте руками вперед и назад. В то же время координально сгибайте и вытягивайте ноги. Когда обе руки делают сильный мах от спины вверх, обе ноги быстро отталкиваются от земли, затем подтягивают живот, сгибают колени, вытягивают икры вперед, делают мах обеими руками сверху вниз, пяткой вперед. , после приземления согните колени для амортизации, верхняя часть тела все еще наклонена вперед. После приземления важно делать небольшие шаги назад.

05 Наклонитесь и поднимитесь на гору 20 раз.

Всегда говорил, что скучно бегать нельзя, теперь научу вас в сто раз большему, чем бегу по кислотным горным ступенькам! Помните, когда вы вращаете ноги, вы меняете их одновременно.

Наклонитесь, положив руки прямо под плечи. Поддерживайте свое тело, поставив руки на ширине плеч. Выпрямите спину и напрягите корпус. Шагните одной ногой в сторону руки. Вернитесь в стойку и сделайте шаг другой ногой.

06 Отжимания на одной ноге + ползание вперед и назад 10 раз

Десять секунд, если ты мужчина! В любом случае, Сяобянь может настоять на том, чтобы подняться только два раза…

Встаньте на одну ногу, наклонитесь вниз, пока ладони не коснутся пола, и ползите вперед, держа руки до тех пор, пока они не окажутся прямо под головой. Согните локоть, чтобы сделать отжимание один раз, после поддержки руки по очереди назад, чтобы встать, и поднимите пятку на цыпочках один раз назад. Будьте осторожны, не касайтесь земли, поднимая ноги.

07 Прыжок с трамплина 20 раз

Имитация положения лыжи, прыжок влево и вправо, прыжок мгновенного поворота руки, поворот, удар одновременно с силой, когда одна нога падает, другая откидывается назад, руки естественным образом размахивают руками, после приземления цыпочки задней ноги можно слегка сбалансировать .

Помните, что колени не должны выходить за верхнюю часть стоп. Усвойте подушку приземления силой бедер. Движения легкие и плавные, с эластичностью.

08. Поднимите бедра 20 раз.

Наклонитесь, руки расположены чуть ниже плеч, ноги раскрыты, стопы на ширине плеч, руки и стопы поддерживают фигуру, корпус подтянут, голова к стопам - прямая линия, поднять бедро вверх, одновременно поднимая одну руку, чтобы коснуться противоположной икры, вершина слегка останавливается, а затем меняет сторону.

09 Ползи на месте 10 раз.

Встать прямо, руки и ноги на ширине плеч, ноги прямые (если гибкости недостаточно, не заставлять, колени слегка согнуты), наклониться к ладони земли, руки по очереди ползти вперед, чтобы кисть располагалась непосредственно под голову, небольшую паузу, в это время туловище сохранять прямую линию.

Сделайте шаг назад обеими руками. Поднимите руки вверх и вытяните все тело.

Отдых между каждым движением составляет около 20 секунд, при легкой активности нужно сохранять ритм дыхания и ждать, пока пульс снизится и придет следующее движение.