Если вы не хотите выходить на улицу и заниматься спортом, вы можете заниматься спортом дома. Существует множество движений тренировок с собственным весом, и разные движения имеют разные эффекты.

Сегодня мы поговорим о выпадах. Говорят, что 10 приседаний не так эффективны, как 5 выпадов, а тренировочный эффект от выпадов гораздо сильнее, чем от приседаний.

Если вы осваиваете приседания, лучше перейти на выпады, которые могут усложнить тренировку и стимулировать дальнейший рост мышц.

Так что же вы получите от 100 выпадов в день?

1. Приседания с выпадом могут тренировать группу ягодичных мышц, предотвращать потерю группы мышц нижних конечностей, эффект лучше, чем приседания, могут укрепить одностороннюю группу мышц, помочь вам вырезать отличные кривые.

2. Приседания с выпадом могут улучшить координацию и устойчивость тела, нижние конечности становятся более прочными, поэтому вы можете выполнять другие тренировки более выразительно.

3. Приседания с выпадом могут увеличить базовую метаболическую ценность, с развитием мышц организм может потреблять больше калорий каждый день, помогая создать тонкое тело, чтобы вы быстрее теряли вес.

4. Приседания с выпадом могут способствовать секреции тестостерона (мужского гормона), секреция тестостерона может способствовать дальнейшему развитию мышц, тем самым повышая эффективность наращивания мышечной массы, чтобы вы сохраняли сильную энергию.

5. Приседания с выпадом ускоряют кровообращение, позволяют конечностям согреться, улучшают зимнюю проблему холода рук и ног, облегчают засыпание ночью, улучшают качество сна.

6. Приседания с выпадом могут улучшить усвоение кальция, укрепить плотность костей, улучшить гибкость ног, улучшить жесткость рук и ног, чтобы вы не были старыми ногами.

Как организовать тренировку приседаний с выпадом? При тренировке приседаний с выпадом следует обращать внимание на осанку: колени не подгибаются, суставы передних ног не выходят за носок, суставы задних ног не касаются земли.

Когда вы приседаете на переднюю часть бедра параллельно земле, делаете паузу, а затем меняете тренировку другой ноги, по 10-15 раз в группе, всего по 100 раз каждый раз, сохраняйте частоту упражнений один раз в 2-3 дня.