Тренироваться и быть дисциплинированным – это хорошо, но переусердствовать – нет!
Многие люди, начинающие заниматься фитнесом, не осваивают ритм, а слепо увеличивают объем тренировок, независимо от того, сможет ли организм адаптироваться. Фитнес-тренировки должны быть постепенными, если в начале вы используете фитнес-божий план, то конец травмы будете только вы сами.

Некоторые люди обычно не занимаются спортом, чтобы наверстать упущенное за выходные, поэтому, занимаясь сумасшедшими тренировками, большую часть дня проводят в спортзале. И такое поведение только похоронит риски для здоровья.
Новости о несчастных случаях в фитнесе нередки: некоторые люди в процессе бега внезапно умерли, некоторые люди в процессе поднятия давления железа сломали ноги, это очень прискорбно.
Когда вы перетренируетесь, умственная концентрация постепенно снижается, и эффективность тренировок резко падает. После тренировки вы обнаружите, что мышечные боли и боли влияют на вашу обычную работу и жизнь, а что более серьезно, легко появляется миолиз, что опасно для жизни.

Не рекомендуется слишком много заниматься спортом. Физические упражнения предназначены для здоровья, а не во вред. Есть несколько признаков того, что вы перетренировались:
1. После фитнес-тренировки боль в мышцах тела в течение нескольких дней не восстанавливалась, а нормальный тренировочный ритм восстанавливался в течение 2-3 дней.
2, качество сна после тренировки не улучшилось, но появилась бессонница, которая может быть вызвана чрезмерной стимуляцией мозгового нерва и чрезмерной секрецией гормонов стресса.
3, после фитнес-тренировки, проявляя явление вялости, после отдыха не чувствовал себя энергичным.
4. После тренировки почувствуйте нерегулярный пульс, стеснение в груди, тошноту, потерю аппетита, не хотите есть, если серьезно, почувствуете тошноту, хотите рвоту.
5. После длительной тренировки чувствовать слабость конечностей, даже стоять и ходить очень сложно,
Если вы обычно тренируетесь, появляются эти признаки, вы должны быть начеку, прекратить тренировку, скорректировать план тренировок, не можете быть упрямыми, слепыми тренировками.

Регулярные занятия фитнесом должны быть постепенными, а не штурмовыми тренировками. Не менее 3 раз в неделю для обеспечения тренировок, каждый раз не менее получаса, но не более 2 часов.
Новичок в фитнесе, не занимайтесь слепо тренировками с большими весами и не настраивайте 1-часовые цели тренировок по бегу, вам нужно начинать с небольшого веса, основным моментом является стремление к стандартам действий. Беговую тренировку также следует разбить на сегменты, почувствовать звук тела, если пульс становится неравномерным, возникают нарушения дыхания, необходимо остановиться, чтобы отдохнуть, а затем посмотреть, сможете ли вы продолжить тренировку в зависимости от ситуации.

Если вы слишком заняты на работе, чтобы ходить в спортзал, вы можете использовать небольшие упражнения, например: дома в течение получаса, силовые тренировки или тренировки с гантелями, чтобы обеспечить частоту упражнений, поддерживать или улучшать физическую форму. качество и выносливость мышц в домашних условиях.