1. Чрезмерные физические нагрузки

Фитнес должен быть подходящим, чрезмерная физическая подготовка приведет тело в состояние истощения, цикл восстановления мышц будет более длительным, что не способствует росту мышц.

Время научной подготовки должно контролироваться в пределах 2 часов, не менее получаса. Занимайтесь спортом более 2 часов, будут потеряны собственные силы, ухудшится внимание, вы будете подвержены несчастным случаям в фитнесе, травмам.

При силовой тренировке мы должны разумно распределять остальную группу мышц, например, большая группа мышц должна отдыхать в течение 72 часов, малая группа мышц должна отдыхать в течение 48 часов, чтобы начать следующий раунд тренировки, достаточно отдых может заставить мышцы восстанавливаться сильнее и сильнее.

2. Любит поздно ложиться спать, часто переутомляется.

Сон и отдых являются для человека основным способом восстановления энергии, если постоянно недосыпать, переутомляться, каждый день ложиться спать допоздна, что приведет к ускоренному старению функций организма, будет нарушена секреция гормона роста, мышцы не смогут восстановиться. достаточно отдыха, легко привести к потере мышечной массы.

Только при условии регулярной работы и отдыха, адекватного сна, эффективность восстановления мышц глубокого сна является самой высокой, спите 8 часов в день, чтобы вы могли улучшить психическое состояние в течение дня и более эффективно работать.

3. Вы не любите воду

Не любите пить воду, вода — это метаболический цикл организма, основной носитель отходов. Преобразование белка также требует большого количества воды, и если вы не пьете достаточно воды, ремоделирование мышц будет менее эффективным.

В период фитнеса нам следует пить больше воды, выпивать около 2-3 л воды каждый день и принимать добавки несколько раз, что помогает улучшить усвоение белка организмом и повысить эффективность мышечного роста.

4. Пропустите дополнительные приемы пищи

Есть ли у вас привычка перекусывать после каждой тренировки? Время отдыха после тренировки — это лучшее время для восстановления и роста мышц, когда организму необходимо пополнять энергию, энергия может помочь вам восстановить мышцы, преобразование жира также является самым низким.

Поэтому, чтобы повысить эффективность мышечного роста, нам необходимо добавлять соответствующие продукты с высоким содержанием белка и углеводов, такие как цельнозерновой хлеб, бананы, вареные яйца, протеиновый порошок, молоко и т. д., примерно через 30 минут после тренировки.

5. Слишком мало сложных движений.

Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, на каких упражнениях вы сосредотачиваетесь? Многие люди уделяют внимание тренировке отдельных мышц, выбирают для стимуляции изолированные действия, такие как «птички», наклоны, перекатывания живота и другие действия, и игнорируют тренировку составных действий.

Сложные движения могут стимулировать одновременное развитие нескольких групп мышц, тем самым повышая эффективность наращивания мышечной массы, эффективно балансируя развитие тела и позволяя улучшить общий эффект тренировки.