Термин «отсроченная миалгия» может показаться незнакомым, но это явление, с которым многие любители физических упражнений часто сталкиваются после тренировки.

Так что же такое отсроченные мышечные боли?

Отсроченная миалгия, как следует из названия, относится к болезненности, возникающей в мышцах в течение определенного периода времени после физической активности или упражнений. Эта болезненность обычно появляется не сразу после тренировки, а постепенно проявляется через несколько часов или даже дней, поэтому ее называют «отсроченной».

Эта боль возникает не из-за мышечного напряжения или острой травмы, а из-за того, что во время тренировки мышца подвергается нагрузке, выходящей за пределы ее ежедневного адаптивного диапазона, что приводит к незначительному повреждению мышечных волокон.

Когда наши мышцы подвергаются нагрузкам, превышающим ежедневную нагрузку, они вносят адаптивные изменения, чтобы стать более выносливыми и мощными. Этот процесс адаптации сопровождается повреждением крошечных мышечных волокон и воспалительными реакциями, которые способствуют возникновению отсроченной миалгии.

Хотя эта боль может вызывать дискомфорт, на самом деле это способ организма сообщить нам, что мышцы становятся сильнее и что мы на один шаг ближе к нашей цели.

Есть ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить отсроченные мышечные боли.

Прежде всего, очень важно правильно разминаться и растягиваться, они помогают подготовить мышцы и снижают вероятность травм.

Во-вторых, занятия аэробными упражнениями, такими как бег трусцой, быстрая ходьба и т. д., могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений и ускорить кровообращение, что быстрее выведет молочную кислоту. В то же время аэробные упражнения также могут обеспечить мышцы большим количеством кислорода, что способствует восстановлению и регенерации мышц.

В-третьих, массаж также является хорошим выбором. Правильный массаж после тренировки поможет расслабить мышцы, улучшить кровообращение и ускорить выделение молочной кислоты. Кроме того, массаж позволяет снять мышечное напряжение и уменьшить боль.

Наконец, правильная диета также является ключом к борьбе с отсроченными мышечными болями. После тренировки организму необходимо достаточное количество питательных веществ для восстановления мышечной ткани и содействия восстановлению мышц. Поэтому мы должны есть достаточно белков, углеводов и других питательных веществ, чтобы удовлетворить потребности организма.