Вы когда-нибудь пробовали силовые тренировки? Силовые тренировки — это анаэробные упражнения, которые направлены на наращивание мышечных групп и могут принести нам множество преимуществ. Силовые тренировки подходят не только молодым людям, но и людям среднего возраста.

Обычные силовые тренировки можно разделить на: тренировки с собственным весом и силовые тренировки, тренировки с собственным весом, такие как приседания, подтягивания, отжимания, планка, подъем козла и другие движения с собственным весом, а также силовые тренировки с использованием эластичных лент, штанги, гантелей. и другое оборудование для тренировок.

Эффект от различных силовых упражнений также различен, обычно интенсивность составляет 6–12 повторений (RM означает «максимальное повторение веса»), что позволяет эффективно улучшить размер мышц, 12–20 повторений в основном помогают улучшить мышечную линию и эластичность и многое другое. более 30 ПМ эквивалентны аэробным упражнениям.

Итак, каковы преимущества силовых тренировок для людей среднего возраста?

1. Силовые тренировки могут замедлить скорость функционального старения.

Старение начинается с потери мышечной массы и снижения плотности костей, снижение плотности костей начинается в возрасте 35 лет, а потеря мышечной массы начинается в возрасте 30 лет, а у людей, которые не занимаются фитнес-упражнениями, плотность костей снижается со скоростью от 0,5% до 2% в год. год.

Придерживаясь силовых тренировок, можно укрепить группу мышц тела, предотвратить потерю мышечной массы, а мышцы могут защитить наши кости, суставные ткани, тело останется гибким и сильным.

2. Силовые тренировки помогут построить хорошую фигуру

Мышцы — это энергозатратная ткань организма, и люди с большей мышечной массой могут потреблять больше калорий каждый день, препятствовать накоплению жира, помогают уменьшить проблемы ожирения среднего возраста, а также улучшают линию тела, помогают создать подтянутое тело. , лучше выглядеть в одежде, и люди будут увереннее.

3. Силовые тренировки могут улучшить индекс здоровья.

Силовые тренировки могут активировать группы мышц тела, уменьшить боль в спине, мышечное напряжение и другие заболевания, а также улучшить их иммунитет, эффективно противостоять болезням, усилить кровообращение, тем самым улучшая три высокие проблемы, снижая заболеваемость болезнь.

4. Силовые тренировки помогают сохранить молодость.

Мышечная ткань также обладает способностью хранить воду, что сохраняет кожу упругой и эластичной и замедляет появление морщин. Вы обнаружите, что люди среднего возраста, настаивающие на силовых тренировках, будут выглядеть намного моложе и энергичнее, чем их сверстники.

5. Силовые тренировки помогают снять стресс и повысить устойчивость к стрессу.

Силовые тренировки помогут вашим эмоциям получить правильный катарсис, помогут избавиться от негативных чувств, расслабить тело и разум, придадут вам больше уверенности в жизни и работе и сохранят удовлетворенность жизнью.

картина

Однако людям среднего возраста, занимающимся силовыми тренировками, необходимо обратить внимание на несколько моментов:

1. Выберите свои собственные фитнес-движения, начните с тренировок с малым весом, изучите нормы движений, чтобы мышцы сформировали правильную память, не выполняйте вначале слепо тренировки с тяжелыми весами.

2. Тренируйте не только определенную группу мышц, но и тренируйте всю группу мышц тела, чтобы сбалансированное развитие тела.

3, добавьте достаточно белка, рост мышц неотделим от добавки белка, трехразового питания, чтобы съесть больше куриной грудки, рыбы и креветок, яиц, молочных продуктов, говядины и другой высококачественной белковой пищи.

4. Будьте терпеливы и настойчивы. Силовые тренировки, в отличие от кардио, не дают быстрых результатов. Нам необходимо поддерживать частоту тренировок, заниматься более 3 раз в неделю, чтобы со временем увидеть изменения в теле.

5. После тренировки необходимо растянуть и расслабить целевую группу мышц, что может уменьшить мышечные застои и устранить болевые ощущения, а также помочь организму восстановиться.