Когда раньше не было фитнеса, простудиться было непросто, а сейчас после фитнеса телосложение вроде бы стало хуже. Разве не сказано, что спортивная подготовка может укрепить физическую форму, но чем больше физической подготовки, тем хуже физическая подготовка?

 Действительно, научный подход к фитнесу позволяет добиться эффекта физической подготовки. Если вы хотите улучшить свой иммунитет с помощью фитнеса, вам нужно выбрать правильный метод, а не вслепую. Следует знать: через 2-4 часа после фитнес-занятий сопротивляемость организма самая слабая, и если в этот период придерживаться каких-то неправильных жизненных привычек, можно нанести вред собственному здоровью.

Например: сразу после фитнеса, чтобы принять ванну, когда ваши поры расширяются, кровообращение ускоряется, сопротивление низкое, бактерии легко проникают наружу, сужение и расширение кровеносных сосудов влияет на кровообращение, что влияет на здоровье, легко получить больной.

Если вы не прислушаетесь к этим советам по фитнесу во время занятий фитнесом, будьте осторожны, фитнес станет вредным для организма, что приведет к ухудшению здоровья!

1. Не растягивайтесь перед тренировкой

Многие люди не имеют привычки растягиваться, но растяжка перед фитнесом оказывает очень хорошее вспомогательное воздействие на организм, например: улучшает кровообращение, увеличивает частоту сердечных сокращений, позволяет телу быстрее войти в состояние тренировки, но также может предотвратить травмы мышц и так далее.

Если вы не сделаете растяжку перед фитнесом, вы обнаружите, что ваши мышцы становятся все более жесткими и становятся «мертвыми мышцами», а мышцы не имеют эластичности и ощущения наполненности, что также приведет к травмам во время занятий.

 2, процесс упражнений слепо следует за тенденцией

Многие люди не понимают, что фитнес - это совершенно, они думают, что более тяжелые тренировки с отягощениями могут нарастить мышечную массу, а фаворитом новичков является подражание богу фитнеса во время тренировок.

Но все они забывают, что у них есть возможность выполнять тренировки с тяжелыми весами, не беспокоиться о своем собственном диапазоне нагрузок при тренировках с тяжелыми весами, но это легко приводит к мышечному напряжению, мышечная сила не улучшается, а снижается.

Мы часто видим, что многие люди попадают в несчастные случаи из-за того, что они слепо тренируются с тяжелыми весами, поэтому чем лучше вы тренируетесь, тем больше вы наносите вред своему телу.

3. Частота и интенсивность после тренировки.

Многие фитнес-белые думают: чем больше занятий фитнесом, тем быстрее будут темпы роста мышц, поэтому каждый день занимайтесь фитнесом. Как всем известно, такая эффективность тренировок приведет только к тому, что мышцы будут постоянно разорваны и не смогут восстановиться, а тело будет находиться в состоянии перенапряжения.

В это время мышца не только не будет расти, но и легко заставит мышцу напрягаться. Для роста мышц, помимо физических упражнений, также необходимо достаточно отдыхать, иначе нарастить мышечную массу невозможно.

Не тренируйтесь каждый раз более 2 часов, и вам необходимо 48-72 часа отдыха после тренировки, чтобы иметь возможность выполнить следующий раунд стимуляции, чтобы мышцы могли расти более эффективно.

4. Не принимайте душ после тренировки.

После тренировки тело находится в состоянии тепловыделения, не принимайте ванну сразу, иначе это навредит организму. Примите холодный душ после тренировки, вы можете чувствовать себя хорошо, но страдает организм.

После тренировки тело находится в состоянии рассеивания тепла, кровоток в организме относительно быстрый, а прием холодного душа заставляет кровеносные сосуды кожи сжиматься, что замедляет возврат крови.

В это время ваше сердце и внутренние органы будут иметь недостаточное кровоснабжение, что очень вредно для вашего организма. Более того, тело находится в состоянии рассеивания тепла, поэтому следует следить за тем, чтобы согреться, принятие холодного душа, несомненно, делает тело более восприимчивым к вторжению ветра и холода. После тренировки рекомендуется отдохнуть в течение 30 минут, лучше всего принять теплую ванну.

5, часто поздно ложиться спать после тренировки

Как мы все знаем, для восстановления и роста мышц требуется время для отдыха, а для улучшения иммунного потенциала и сопротивляемости организма также требуется, чтобы организм достаточно отдыхал, чтобы медленно восстанавливаться и улучшаться.

Если вы всегда спите поздно ночью после тренировки, ваша сопротивляемость вряд ли улучшится, а темпы роста мышц будут относительно медленными.

Допоздна спать само по себе является хроническим самоубийством, оно только разрушает иммунную способность нашего организма, поэтому обычно обращайте внимание на правило раннего сна, не ложитесь спать допоздна.