Как укрепить мышцы во время фитнес-тренировки?

В дополнение к разумным тренировкам с отягощениями для улучшения размеров мышц нам также необходимо контролировать процент жира в организме.Поскольку лишний жир покроет линию мышц, мясо сухожилий не будет таким заметным.

Следующий Xiaobian поделится несколькими практиками, которые помогут сделать ваши мышечные линии более четкими, о!
1, постепенно улучшайте интенсивность аэробных упражнений
Во время тренировок по наращиванию мышечной массы нам также необходимо выполнять аэробные упражнения 2-3 раза в неделю. Аэробные упражнения могут укрепить функцию сердца и легких, улучшить ваши физические возможности.Однако низкоинтенсивные аэробные нагрузки влияют на эффективность мышечного роста, поэтому рекомендуется постепенно увеличивать интенсивность аэробных упражнений.

Вначале вы сможете контролировать только бег трусцой, езду на велосипеде и другие виды спорта, но через некоторое время ваши спортивные способности улучшатся, физическая выносливость укрепится, мы можем выбрать высокоинтенсивные интервальные тренировки, эти аэробные упражнения в сочетании с упражнения, как для сжигания жира, так и для тренировки мышц, могут помочь вам одновременно избавиться от жира в организме, чтобы подчеркнуть мышечные линии.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки, такие как интервальные тренировки HIIT, прыжки на скакалке, спринтерский бег, требуют всего 20-30 минут каждый раз для достижения цели упражнения, более короткое время, более высокая польза для фитнеса.

2. Добавляйте протеин и необходимое количество углеводов после тренировки.
Рост мышц нельзя отделить от дополнительного питания, а обучение правильному питанию во время занятий спортом может повысить эффективность наращивания мышечной массы.После фитнес-тренировки мышцы находятся в разорванном состоянии, в это время дополнительные приемы пищи могут пополнить мышцы энергией, а скорость синтеза жира очень низкая.
Таким образом, через 30 минут после фитнес-тренировки вы можете съесть вареное яйцо + 2 куска цельнозернового хлеба или ложку сывороточного белка + миску овсянки, чтобы дополнить питание мышц тела, улучшить скорость восстановления мышц, чтобы мышцы становятся более крепкими.

3. Соблюдайте диету с низким содержанием жиров и добавляйте полезные жиры.
Жир является незаменимым питательным элементом для организма, который может способствовать синтезу гормонов и помогать синтезу мышц.Однако чрезмерное потребление жиров может привести к накоплению жира.
Жир повсюду, и вы можете съесть слишком много, если не будете осторожны.Жиры обычно содержатся в яйцах, рыбе, свинине, авокадо, орехах, шоколаде и пирожных.Трансжирные кислоты вредны для здоровья.Они могут привести к ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Мы должны уделять внимание здоровому питанию, добавлять в пищу высококачественные жиры, выбирать яйца, морепродукты, орехи, чтобы поддерживать потребности организма в жирах, при приготовлении пищи выбирать полезные масла, такие как оливковое, готовить пищу с низким содержанием масла и соли, контролировать потребление толстый.
В то же время следует держаться подальше от всех видов печенья, шоколада, тортов и нездоровой пищи, жиры в этих продуктах не способствуют здоровью, влияют на эффективность занятий фитнесом.

4. Разумное распределение основных продуктов питания, содержащих углеводы.

Основные продукты питания богаты углеводами, и использование углеводов организмом в разное время различно.Организму не хватает работоспособности утром, когда добавка углеводов может дать метаболический импульс организму, а скорость синтеза жира в это время самая низкая.
Ночью, ближе ко времени сна, в это время коэффициент физической активности снижается, и в это время потребляется слишком много углеводов, а жир легко накапливается.
Таким образом, мы можем дополнять основную углеводную пищу утром, до и после тренировки и уменьшать потребление основной углеводной пищи вечером, что помогает наращивать мышцы, уменьшать жир и улучшать фитнес-эффект.