AB Roller — очень эффективный инструмент для тренировки корпуса, пресса и плеч.Вот как правильно использовать ролик AB: Отрегулируйте расстояние ролика: Вначале поместите ролик AB перед телом, примерно на высоте плеч от земли.В зависимости от силы и уровня физической подготовки человека расстояние между роликами и телом можно немного регулировать.

Положение готовности: встаньте на колени, ноги на ширине плеч, держите валик руками на ширине плеч и положите на валик ладонями вниз.

Согните колени и поднимите бедра: используйте силу поясницы и живота, возьмите валик обеими руками, согните колени, чтобы поднять бедра, и держите спину прямо.Раскатывание валика: Медленно выкатитесь вперед, вытягивая тело вперед, сохраняя корпус напряженным и следя за тем, чтобы спина была прямой.

Контролируемый возврат ролика: когда тело вытянуто вперед в максимальное положение, используйте силу мышц корпуса, чтобы вернуть ролик обратно в исходное положение.Обратите внимание, что во время этого процесса спина и живот должны оставаться прямыми.

Дышите правильно: Дышите естественно и не задерживайте дыхание во время отталкивания и плавания на спине.Важный совет: новичкам рекомендуется начинать с легкого катания и постепенно увеличивать сложность.Избегайте слишком быстрого катания или беспорядочных движений, которые могут привести к травме.Если вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите тренировку и обратитесь за профессиональной консультацией.

Прежде чем использовать AB Roller, убедитесь, что у вас нет каких-либо медицинских проблем или ограничений, которые делают ваше тело подходящим для этого типа тренировок.Правильно используя ролик AB в сочетании с правильной диетой и другими упражнениями, вы можете помочь построить сильный корпус и пресс.