Пять правил научного роста мышц позволят вам потратить как можно меньше времени,

максимальный рост мышц!

Во время фитнес-тренировок некоторые люди хотят похудеть, некоторые хотят набрать мышечную массу, а способы наращивания мышечной массы и сжигания жира разные.

Как люди, которые хотят нарастить мышечную массу, могут построить великолепное тело?

Пять правил научного роста мышц позволят вам потратить максимально короткое время на максимальный рост мышц!

Правило 1: Комплексное действие доминирует

Тренировки по наращиванию мышечной массы должны быть основаны на тренировках с отягощениями для улучшения размера мышц, а выбор движений должен основываться на сложных движениях, таких как приседания, приседания с выпадом,

гребля, тяжелая тяга, подтягивания, отжимания, жим лежа и другие движения, задействующие несколько групп мышц, могут стимулировать совместное развитие нескольких групп мышц, чтобы улучшить мышечную массу.

эффективность здания.

Правило 2: Правильный вес для вас

Не выполняйте вслепую тренировки с тяжелыми весами во время тренировок по укреплению мышц, иначе можно легко травмироваться.Рекомендуется выбирать вес 10-15ПМ для мышц.

укрепление, то есть вес гири, рассчитанный на 10-15 раз нагрузки, является лучшим весом для улучшения размера мышц.

Правило 3: Делайте разумные перерывы

Для наращивания мышечной массы требуется сочетание работы и отдыха, а не работа одной и той же группы мышц каждый день, что может привести к тому, что мышечные волокна будут разорваны и не поддаются восстановлению.Тело может быть

разделены на разные группы мышц: большой группе мышц требуется отдых в течение 3 дней после тренировки, а маленькой группе мышц требуется 2 дня после тренировки, чтобы начать следующий раунд тренировок.

Достаточное время отдыха для мышц является основной предпосылкой роста и восстановления мышц.

Правило 4: Умеренные аэробные нагрузки

Во время наращивания мышечной массы мы можем запланировать соответствующие аэробные упражнения, такие как бег, прыжки на скакалке и интервальные тренировки HIIT, 2–3 раза в неделю, чтобы повысить физическую выносливость и контроль.

процент жира в организме, так что эффективность тренировок по наращиванию мышечной массы может быть лучше, а также для развития более гладкой мышечной фигуры.

Правило 5: избегайте грязных мышц, обеспечьте достаточное потребление белка

Диета также является очень важной частью наращивания мышечной массы.Так называемые три пункта осуществляют семь пунктов, чтобы есть, нам необходимо правильно увеличить потребление калорий, дополнить высококачественный белок,

Чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством аминокислот, стимулируйте синтез мышц.

Во время наращивания мышечной массы обязательно научитесь питаться здоровой пищей и избегайте нездоровой пищи, приводящей к накоплению жира.Нам следует научиться есть больше еды, что может улучшить скорость усвоения пищи.

Пищу следует преимущественно готовить на пару и варить, избегать всех видов продуктов с высоким содержанием масла и соли, соблюдать диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, способствующую наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.